少喝含糖飲料鈣重要
Q：什麼是「鈣質」阿？
A：鈣質是建構我們人體器官的重要營養素，骨骼與牙齒裡頭都含有鈣質喲！
Q：那我們要怎麼攝取「鈣質」呢？
A：很多食物裡有鈣質，例如：奶類食物(鮮乳、保久乳、奶粉、起司等)，小魚乾、豆干、芥藍菜、紅莧菜也是不錯的選擇。
Q：我不喜歡牛奶，可以喝奶茶嗎？
A：等一下！奶茶的「奶」指的是「奶精」，其實它是油脂類而不是奶類，可別搞錯咯！而且奶茶通常會添加許多糖，喝多了，反而更容易「橫著長」呢！
Q：飲料加糖不好嗎？甜甜的我比較想喝耶！
A：不只是奶茶，含糖飲料喝多了對身體都不好。吃太多糖果除了讓你容易發胖，最重要的是，商家常在飲料中添加價格低廉的高果糖漿，這些糖漿容易引起脂肪合成，造成血脂過高、肥胖，還會降低身體對食物中鈣質的吸收與利用率。
Q：那改喝水果口味的調味乳行不行？
A：通常調味乳裡只有一半是牛奶，另外一半添加了糖、香料、色素、增稠劑等，不僅讓你攝取額外的熱量，還對身體造成不必要的負擔，更容易造成蛀牙。
Q：那我還是喝牛奶好了，可是我喝牛奶容易拉肚子，怎麼辦？
A：牛奶是很豐富的鈣質來源，而且非常容易被人體吸收，還可提供優質蛋白質、維生素B2及礦物質，成長中的孩子喝兩到三杯，就能獲得一天的鈣質所需。有少數人喝牛奶後，會發生腹脹、腹痛、下痢等症狀，可能是對牛乳過敏，或者乳糖不耐症所導致，可以改喝豆漿、米漿。不過一杯豆漿的含鈣量只有牛奶的十分之一，也不像牛奶那麼容易吸收，因此可用無糖優格、無糖優酪乳、低脂起司等乳製品，補充鈣質。
文/摘自國語日報