大身體小遊戲！這 25 種活動不需添購專用體能器材，主要運用走、跑、跳、轉、爬與動物模仿。第 16-24、16-25 會使用場地中既有且安全的固定地標作為方向提示，因此較準確的定位是「不需專用器材」，而非每一項都完全沒有環境標示。
徒手體能遊戲：大身體小遊戲的活動設計理念
當孩子精力充沛、坐不住時，不一定需要昂貴的教具或大型體能器材。所謂「大身體小遊戲」，就是透過簡單的徒手肢體動作，引導孩子進行豐富的大肌肉體能活動。
只要運用走、跑、跳、轉、爬等基礎大肌肉動作組合，無論是在室內活動室還是戶外草地，老師都能隨時設計出讓孩子釋放能量、同時練習身體協調與團隊合作的趣味遊戲。（若適逢梅雨颱風需在狹小空間內進行低噪音道具活動，亦可延伸參考雨天幼兒室內體能遊戲 20選）。
徒手活動可以安排的 8 類動作經驗
以下 8 類是本頁用來整理教案的動作觀察面向，不是醫療評估量表，也不代表每項遊戲都能產生固定成效：
- 敏捷性：快速反應動作方向改變與靈活切換姿勢的能力。
- 活動範圍：在自己舒服、沒有疼痛的範圍內改變身體姿勢。
- 支撐與出力：以站立、蹲、爬或推撐姿勢完成短距離動作。
- 速力（速度）：一連串體能動作進行時的移動速度與反應節奏控制。
- 平衡感：在支撐面積縮小或動態移動中，維持身體姿勢穩定而不跌倒的能力。
- 持續活動：在成人觀察下完成適合當日狀態的活動時間。
- 動作配合：依口令讓手腳以指定順序移動。
- 動作調整：依空間、方向與同伴位置改變速度或姿勢。
如何依孩子能力調整徒手活動？
先觀察孩子是否能理解動作口令、維持自己的活動範圍並在停止訊號後停下。初次操作採短距離、慢速度及較穩定的姿勢；能持續控制後，再增加方向或合作規則。若出現疼痛、暈眩、呼吸不適或動作失去控制，立即停止並由成人評估。
世界衛生組織建議幼兒在一天中安排多種形式的身體活動，但這不等於每堂課都必須套用固定 30 分鐘處方。老師應把活動分散在日常作息中，依孩子年齡、當日狀態與場地調整。
徒手大肌肉遊戲 4 階段教學法與動作要領
以下四階段是本頁為方便查找 25 幅圖例所做的活動分類，不是原書提出的神經發展分級。教學時可依孩子能力選用，不必每天依序完成全部四段：
第一階段：足部步態與動物模仿（初次接觸）
先用短距離、慢速度示範不同走法。腳尖走、腳跟走或跳躍時需保持路線淨空；孩子站不穩時改回一般走路。
- 推薦教案：
- 16-1 用腳尖走路：腳跟抬高，以短距離腳尖步行並隨時恢復一般站姿。
- 16-2 大力士走路：屈肘握拳，以自己能控制的步幅向前走。
- 16-3 企鵝走路：腳跟著地外八字搖擺，練習骨盆左右側向重心轉移。
- 16-4 螃蟹走路：微蹲後向左或向右側步移動。
- 16-5 學猴子走路：彎腰屈膝模仿猴子移動；是否加入跳躍由老師評估。
- 16-6 用腳跟走路：前腳掌翹起，以短距離腳跟步行並隨時恢復一般站姿。
第二階段：四肢支撐與地面移動（能安全上下地面後）
先確認地面平坦、乾燥且沒有尖銳物。手膝、手腳或坐姿移動皆採短距離，不要求速度競賽。
- 推薦教案：
- 16-7 手腳併用左右移動：俯撐橫向攀爬，鍛鍊雙側對稱協調與肩關節負重。
- 16-8 模仿小狗匍匐前進：手膝著地，依自己的速度交替向前爬行。
- 16-9 毛毛蟲式移動：手前爬 ➔ 腳跟進收縮，模擬毛毛蟲拱背，拉伸腿後肌群。
- 16-10 青蛙跳：全蹲手觸地向前上方爆發跳躍，培養下肢起跳與屈膝緩衝反射。
- 16-11 蟹爬式向前移動：背朝下反向支撐前進，強化三頭肌與背部核心力量。
- 16-12 蟹爬式向後移動：反向支撐倒退移動，訓練後方空間定向感知。
- 16-13 跪姿向前移動：雙手不著地僅用雙膝前移，考驗軀幹直立平衡。
- 16-14 盤坐扭臀移動：盤腿坐姿利用骨盆扭動前進，鍛鍊深層腰腹旋轉力。
第三階段：身體山洞與雙人合作（能遵守停止口令後）
雙人活動不以推壓對方增加伸展幅度。孩子只在自己舒服、沒有疼痛的範圍移動；任一人說停就立即放手。
- 推薦教案：
- 16-15 小山洞搭建：四肢著地弓起軀幹成拱門，讓同伴低姿爬行通過。
- 16-16 大山洞搭建：高舉雙手站立搭洞，提供同伴直立或俯身快速穿越。
- 16-17 坐姿體前彎柔軟操：長坐姿吐氣向前延伸折疊，拉伸腘繩肌與下背。
- 16-18 雙人坐姿前彎觀察：同伴可在旁提醒動作，但不推壓背部或強迫增加幅度。
- 16-19 雙人腳底對腳底推拉：對坐腳底相抵手拉手前後划船，訓練腹背核心抗阻力。
- 16-20 雙人交替後仰：採小幅度、慢速度輪流移動，任一人不舒服就立即停止。
第四階段：速度變化與場地方向（進階挑戰）
先以走路熟悉單向路線，再依場地空間決定是否加快。第 16-24、16-25 使用的是既有固定地標，不需另備專用器材。
- 推薦教案：
- 16-21 極致慢動作走路：以 0.5 倍速極慢抬腿下腳，考驗單腳懸空靜態平衡力。
- 16-22 小步快走：用小步幅加快走路；路線狹窄時不改為跑步。
- 16-23 坐姿前彎：雙手向腳部方向延伸，不拉扯腳趾或追求固定幅度。
- 16-24 定向繞行：以場地既有固定物作方向提示，先走後跑並採單向動線。
- 16-25 校園探索競速賽：聽口令奔向校園目標（大樹、滑梯）並折返，結合環境探索與爆發衝刺。
25個不需專用器材的幼兒大肌肉體能遊戲圖解教案
幼兒徒手體能教學常見問答 (FAQ)
Q1：沒有任何器材輔助，徒手體能課如何避免孩子覺得枯燥？
A：關鍵在於**「情境化命名與動態變速遊戲」**。不要直接說「今天來練抬腿」，而是告訴孩子「我們現在是踩在熱騰騰火山岩上的大力士」或「在結冰湖面上滑行的小企鵝」。此外，適時穿插「極致慢動作」與「高頻小步快走」的變速口令切換，能有效抓住幼兒專注力並創造大量歡笑。
Q2：幼兒園大肌肉活動如何編排徒手教案？
A：不必把每堂課固定成 30 分鐘或要求一定出汗。可先用一般走路與簡單模仿確認場地、口令及孩子狀態，再安排一至兩種主活動，最後以慢走和呼吸恢復作結。WHO 的幼兒活動量建議是一天整體安排，不是單堂課的固定處方；老師應依年齡、等待時間、天候與個別狀態調整。
Q3：室內空間或草地進行徒手爬行跳躍，有哪些安全防護重點？
A：
- 地面與穿著：先確認地面乾燥、平坦並清除障礙物；鞋襪依場地規則與產品標示選擇，不把赤足或止滑襪寫成所有場地通用答案。
- 降低跳躍難度：先從原地小幅度起跳與停止開始；無法穩定站住、出現疼痛或失去控制時，改回走路或跨步活動。
- 單向動線規劃：進行衝刺或動物爬行時，規劃單向循環路線（左去右回），避免迎面相撞。
