大肌肉活動時間一到，音樂響起，孩子們在老師的帶領下，魚貫地走出教室，到草場、前門廣場、活動室，快樂的進行著體能活動，舒展全身的筋骨。 因著幼兒園豐富的體能器材與寬廣的空間，老師們的用心，每天總有著不一樣的活動安排，吸引著小孩們開心的玩著，一次次、一關關，即使汗流浹背，依然澆熄不了孩子們的熱情，在運動中，蓄積了身體的能量。四十分鐘的活動時間，總是欲罷不能，當收拾的音樂響起，小朋友遵守時間到就需停止，並學習分工合作，和老師一起收拾器材的習慣。 此大肌肉活動為幼兒園教保活動非常重要的領域，且規定每天至少要有三十分鐘出汗性的戶外活動，讓孩子享受運動及肢體遊戲的樂趣與技能，建立運動的好習慣。俗語說：「大鍋飯好吃。」確實如此，大家一起吃飯，感覺飯菜特別香、特別好吃；學習也是一樣，情境引發學習的動機，帶領小孩樂在學習中。 幼兒園每天作息時間的安排，以團體、分組、個別的概念來規劃；一早，小朋友陸續來園，先進教室整理書包，將聯絡本、水壺、餐袋等分別放置在室內固定位置後，接著到活動室採混齡、混班方式一起進行晨間活動，不論是聽故事、玩體能、玩沙、創意積木、跳箱，到8:45分結束晨間活動為全園性團體時間，9:00進教室吃早餐，9:30至11:00教學與學習區活動時間；11:00～11:40分齡大肌肉活動時間。 孩子們在幼兒園過著有秩序且規律化的生活，對他們而言是很重要的學習；規律與身體的生理時鐘和健康有著密切的關係。身體的運作有一定的時間，當我們在起床以前，身體就已經準備好要起床了，當我們要吃飯前，腸胃道就知道等一下會有食物進來，但如果沒有定時吃三餐，腸胃道就會比較混亂，不知道你何時要進食，不會幫你準備好，所以規律的進食和規律的生活是很重要的。園裡的各項作息，以不同的音樂來提示，代表著不同的作息，孩子們沉浸在當中，對音樂的敏銳度很強，不必提醒就知道。 這也是一種規律，一種因環境使然而習慣的生理時鐘。我們的身體有很多的時鐘，每一個細胞都是一個時鐘，一個人怎樣展現出一個規律的情況，這麼多的時鐘需仰賴我們大腦中的這個時鐘去做同步的現象，它會發號施令，它會跟身體的所有時鐘說，我現在是幾點，你們要聽我的，你要跟我一樣，所以當它發號施令之後，身體的時鐘就會跟它同步；所以當你身體所有的時鐘都跟你大腦的時鐘同步的時候，這時候就稱它是一個同步，你的作息是穩定的，這是我們人類生活最好的狀態，也是我們所希望的。 「上課實在真趣味，畫圖跳舞唸歌詩，認真讀冊識道理，人人呵咾好教示。」祝 週末假期愉快 Mandy

現代人對於工作，似乎有個迷思，便是「如果我夠熱愛我的工作，就算犧牲睡眠也何妨」、「我就是因為太勤於工作、太拚了，才沒時間去好好吃一頓飯或是去運動」。 但這些都是本末倒置，若是不好好照顧自己的身體，遲早有一天健康會亮起紅燈，到時就為時已晚，賠掉了健康，又該如何拚工作？美國新創顧問公司TheUnicornintheRoom創辦人MollyReynolds教我們，工作效率不是用命去換就可以得到，而是要有均衡的生活，運動、飲食調節缺一不可，才可發揮出最大效能，以下分享簡單五點，融入生活之中，在新的一年即將來臨時，不妨試試吧！ 一、該睡的時候就去睡吧已有大量研究證實，一般成人每日需要約7~8小時的睡眠時間，身體才能以最好的效能運作。亞馬遜創辦人JeffBezos曾說：「與其花一堆時間做一堆事情，不如做一點點事情就好，但把那件事情仔細地做好。如果藉由犧牲睡眠，來換取更多的時間去工作，也許看似工作時間很長，但工作出來的成果品質並不佳，最重要的還是質量，而非數量。」下次累的時候，就去睡吧！睡醒打起精神，才能在最短時間內交出最好的成品。 二、把每一餐都先規劃好要有健康的身體，日常飲食也是其中的一環。現代人常常忙於工作，多半有隨便解決餐食的習慣，工作忙碌抽不了身，經常在公司附近的便利商店隨便買點東西裹腹，長期下來，容易造成營養失衡。最好的解決辦法就是一週挪出一天的時間，將接下來一週的便當都做好，可以一次做大量的，便能在短時間準備好多天的餐食。也許菜色可能較為單一，但至少可以確保飲食均衡，如此就算因忙碌而沒時間買飯吃，也能吃得健康。 三、休息時就心無旁騖哈佛大學研究發現，冥想對大腦有益。以科學角度而言，在冥想時，大腦左側海馬迴（掌管記憶、認知部分）會增大，並且掌管負面情緒（恐懼、擔憂、壓力）的大腦部位會縮小。冥想能帶來如此驚人的果效，在新的一年裡，確實的每天給自己15分鐘的時間放空，好好冥想吧！工作上的突破，也許就靠這15分鐘的休息了！ 四、多喝水沒事，沒事多喝水大家都知道補充水分的重要性，喝水之所以有如此多益處，是因為水分約占人體體重50%~75%，而大腦、身體的運作，自然會需要需要水分，唯有藉由不斷補充水分，才能讓大腦、身體的運行達到最大值。簡單來說，想要擁有高工作效率，多喝水就對了！ 五、找到人生中的平衡點在工作上真正的成就，不適用一時、短暫的成功去論斷，而是一個能夠經營一生的事業。一個人要能夠一輩子都高效率的工作，定得先有個健康的身體才有體力做下去，並且人生也得將感情、家庭、社交等，一同和工作取得一個平衡，如此才是最佳上策。

新春恭喜、虎虎生風、身體健康、虎年行大運！ 假期後開學了，一早小朋友開心的來幼兒園，校園裡又充滿了小孩們的歡笑聲，一起分享過年在家或出遊的趣事，高興的進行晨間各種體能運動、聽故事、玩積木。問小朋友：早上來幼兒園，想在戶外玩或是想要進教室玩學習區？小朋友異口同聲的說在戶外玩。 孩子們一早想活動筋骨。是的，肢體活動是幼兒發展的基本，小朋友天生喜歡用肢體去探索這個世界，因此仁和在850坪寬廣的園地，為孩子量身規劃了幼兒專用游泳池、草場、遊戲場、草場、科學場，設計了許多相關活動與課程，除了晨間戶外活動，週一至週四上午11點至11時30分有全園性大肌肉運動，讓孩子有機會透過一連串的體能活動均衡發展身體各部位的肌肉。 大肌肉活動時間，剛好有一對夫婦同樣是高等教育老師來參觀（媽媽已來二次，再帶爸爸來），看到小朋友開心的玩體能，透過不同的體能器材，訓練小孩們的肌力、耐力、腿力等，小孩們開心的玩著，他們也體會到那份歡樂感，感受到幼兒園的用心，老師們的付出，孩子的身體才得以舒展、心情愉悅，這就是他們身為父母所期望的。 過去的孩子戶外活動空間很充足，但隨著都市發展，能讓孩子安全活動的戶外空間越來越少也越小，許多幼兒園的空間也很有限，孩子們在幼兒園的時間，無法享受運動所帶來的樂趣，只能期望家長下課後或放假時帶他們出門運動。 有句古語說：「五榖不分，四肢不勤」，形容古代讀書人只顧著讀書而不知道如何生活，其實仔細想起來，目前台灣也有一點點這種現象，在重視學歷的社會裡，孩子離開幼兒園後，就要面對長期的課業壓力，除了少數注重孩子體能的家長，多數小朋友在課業壓力下犧牲活動的機會，無法在成長過程中為健康的身體建立基礎和良好的體能是非常可惜的事。 隨著時代進步，越來越多民眾致力追求更健康的生活型態， 以付費方式從事運動的概念也受到認同，健身運動場館也風潮興起，但因健身房屬密閉式空間，這兩三年因新冠肺炎健身房受到衝擊；很多人選擇戶外跑步、騎車、爬山等運動，這都是很好的現象，然運動需要體力，體力需要訓練。 健康就是財富，願一年的開始，大家一起來追求人生最大的財富，擁有健康的身體，透過規律的生活、運動、健康的吃與充足的睡眠，就能獲得。 祝 週末假期愉快 Mandy

為了解園內小朋友晨光時間的動態，集合時間做調查。問小孩：「早上到草場玩的請坐下；到沙場玩的請坐下；到活動室玩的請坐下；最後問沒有坐下的小朋友，那段時間在做甚麼？」 有小孩說：「我剛剛才來，因為爸爸睡太晚。」也有人說：「是媽媽太晚叫我了。」還有說：「我在教室玩或在整理書包。」哈哈~孩子晚到，把責任推給爸媽了。 園長鼓勵小朋友，珍惜並把握每天的晨光8:10-8:45分的時間，從週一到週五都安排不一樣的活動，有故事時間、巡迴體能、積木時間、跳箱、玩沙、草場等，老師們用心的準備、搬運器材、規劃動線，時間到就恢復原狀，想玩得等下次了。 健康就是財富，仁和讓孩子們活躍在燦爛的陽光下，在寬廣的園地裡與自然為舞，呼吸新鮮的空氣，培養健康的身體。擁有健康的身體，才有精神、體力學習更多的知識與技能，累積多元的能力。幼稚園課程標準從1953年至2017年經過三次的修訂，身體健康都是領域之一，可見其重要性。 因應幼托整合，2017年8月實施幼兒園新課綱，將課程分為身體動作和健康、認知、語文、社會、情緒及美感六個領域。 六大領域培養六大核心素養 意指一個人為適應現在生活及面對未來挑戰，所應具備的知識、能力與態度，希望透過統整各領域課程的規劃與實踐，陶養幼兒擁有核心素養，有： 覺知辨識：運用感官，知覺自己及生活環境的訊息，並理解訊息及其間的關係。 表達溝通：運用各種符號表達個人的感受，並傾聽和分享不同的見解與訊息。 關懷合作：願意關心與接納自己、他人、環境和文化，並願意與他人協商，建立共識，解決問題。 推理賞析：運用舊經驗和既有知識，分析、整合及預測訊息，並以喜愛的心情欣賞自己和他人的表現。 想像創造：以創新的精神和多樣的方式，表達對生活環境中人事物的感受。 自主管理：根據規範覺察與調整自己的行動。 幼兒園新課綱的理念由幼兒發展出發，六大領域由領域目標、課程目標和分齡學習指標架構而成，六大核心素養則是統整各領域能力而來，未來並希望順利銜接至十二年國民基本教育所培養之核心素養，以成為健全之社會公民。北部疫情持續延燒，大家要多留意不可疏忽，做好防疫的工作，接種疫苗，不要忘了去年疫情升三級，大家被禁足的慘狀。 祝 假日愉快 平安喜樂 Mandy園長 延伸閱讀：幼兒六大核心素養 vs 六大學習領域

冬天是心血管疾病的好發季節，每年寒流奪走國人性命的新聞時有所聞。當氣溫降低或溫度驟降時，血管內的平滑肌會跟著收縮，容易造成血壓突然升高，如果是三高病患（包括糖尿病、高血壓、高血脂），會增加心臟病及中風急性發作機會，對此，國民健康署提醒民眾務必注意保暖，不管是老年人還是年輕人都該注意。   國民健康署提供禦寒保健8要點： 做好完整保暖：居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。 起床要暖身：剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。 隨身攜帶保暖衣物：由於長者對於環境溫度變化反應較不敏銳，特別提醒65歲以上長者，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。外出時隨身攜帶一件保暖衣，以備不時之需。 避免情緒起伏、多喝水：不大吃大喝及不過多情緒起伏勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。 不宜泡湯或泡澡：經醫師囑咐為高危險群，如有心臟血管疾病的病人，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度，飯後2小時後再進行為宜！ 不加重身體壓力：運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段，避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時待食物消化後。 要妥善控制病情，規律服藥：定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；遵照醫囑按時用藥。 外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥：註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史，如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。 為了讓手腳暖和起來，民眾紛紛入手保暖小物，有藥妝店統計，保暖小物銷售呈現成長趨勢，其中可以隨身攜帶的暖暖包、身體熱敷貼片類商品成長幅度最高，電熱毯、具備溫熱功能的美容小家電以及養身補氣保健食品的買氣也有跟著增加。 外出、室內的保暖小物推薦： 對抗濕冷低溫，除了穿上保暖衣物及溫暖發熱衣褲，隨身攜帶暖暖包或是在脖頸、腰腹部貼上保暖的熱敷貼片，既能發熱保暖又不占空間；此外暖暖包中的鐵粉有助於吸收空氣水分，使用完畢更可放進衣櫃或鞋櫃中，幫助去除濕氣！ 來到室內，防寒工作也不可鬆懈，久坐的上班族最容易出現四肢冰冷的問題，建議每小時都要起身活動筋骨增加血液循環之外，可在辦公桌上放上小型的電暖器，或是在座位下放置暖腳枕溫暖腳底，再泡上一杯熱薑茶驅趕寒意，增強抵抗力。

三月，是春天，但春天後母面，形容得一點也沒錯，不穩定的天氣，忽冷忽熱、忽晴忽雨，無法測度，得小心注意衣服的穿著，免得著涼了。 週一逐漸上升的氣溫，又受到東北季風的影響，有了些許的涼意；週二稍微回升，週三東北季風又再增強，由於這波東北季風強度較強，接近大陸冷氣團，氣溫明顯的下降，又有雨，大家又穿上了厚厚的外套。 趁著春天的來臨，後門長得又高、枝葉向外伸張過長的小葉欖仁樹也順勢進行修剪；原本希望能在二月中旬，葉子沒掉那麼多，也不用掃那麼久的落葉，但需園藝師傅人力的搭配、怪手、載運樹枝的車輛等，還要張貼通知，讓停在圍牆邊的車主把車移走，這些事前的準備工作缺一不可。 枝上的枯葉一天天減少，地上的落葉愈掃越多，時間終於訂在週五上午八點進行修剪；期許修剪後的小葉欖仁樹，重新得力，展現新的風貌。 每年三月底舉辦的親子運動會，是小朋友、家長所期待的，也是仁和非常重視的；因為藉著活動，透過體能遊戲的呈現，小朋友的表現，讓家長了解，小朋友在幼兒園進行的各項體能，所呈現身體動作的能力與體能的狀況。 幼兒教育的六大領域，身體動作和健康為首要，因為學齡前的孩子正是身心發展的關鍵時刻，更需要以肢體發展作為基礎，把體能教育放在認知教育之上，尤其是都會地區的孩子，從小的活動空間有限，更要以肢體活動為重心。且肢體協調與認知發展有著密切的關係，同時還能刺激腦部發展，是一切教育的基礎。四肢發達的人，頭腦是靈敏的，因為手腳是外在的頭腦。 透過親子體能遊戲的互動，更能增進親子間的情感交流。但因著新冠肺炎的疫情，考量大人的部分較難掌控，因此今年的親子運動會，安全起見，改為只有小朋友的運動會，除了工作人員和老師外，不邀請家長參與，尚請家長諒解。 祝福大家 身體健康 平安喜樂 Mandy

入春後，天氣溫變化大，稍不注意，很多人會感冒，且不少人鼻過敏、氣喘、異位性皮膚炎、蕁麻疹、眼睛過敏性結膜炎等過敏疾病也會跟著發作，不妨趁此時節為自己打好底，強化免疫力，預防過敏疾病發作。 振興醫院過敏免疫風濕科主任李信興表示，由於春天氣候變化較大，對有過敏體質的人來說，的確易因免疫系統的失衡誘發過敏發作，在台灣過敏物質很多，包括黴菌、塵蟎及灰塵等，這些都存在我們的四周環境裡，導致有過敏體質的人幾乎全年都會發生過敏，並沒有特別在哪一個季節較為明顯，因此，要改善或預防過敏，是一年四季都要做的工作。 根據統計，引發過敏的過敏原，有9成以上是塵蟎，李信興指出，因為濕度的關係，多屬於終年性過敏，塵蟎是一種節肢動物，通常活在我們的沙發、床墊、地毯等陰暗的角落裡，其以死的皮膚或是腐肉、餅乾碎屑維生，冬生夏死，若是在溫暖的房間中，可活過冬天，而塵蟎的排泄物及其屍體等蛋白質，有時混和著家中的灰塵，也會誘發人們的過敏反應。 「保持環境乾淨整潔」是避免塵蟎引起過敏發作的首要工作，尤其是床單、棉被、枕頭套等，最好一星期就清洗更換一次，天氣好時，就拿到太陽下多曬一下，藉由紫外線來達到殺菌的效果，要特別注意的是，居家窗簾的清潔經常會被忽略，上面常常附著一層灰塵，記得每隔一段時間就應拆下清洗。 黴菌也是台灣常見的過敏原，更是困擾台灣過敏患者最大的元兇之一。一般而言，從春天至晚秋，這段時間的黴菌量較高，在戶外乾燥有風的季節，是黴菌傳播的好時機，很多人認為雨季的黴菌量多，其實因為空氣中的濕度大，黴菌很少會進入空氣中傳播；而在室內家中易孳生黴菌的地方，包括冰箱下接滴水的盤子、家中植物、久未清理的空氣清淨機、地毯、舊玩偶、枕頭等，都要經常清洗。 要降低過敏的發生，必須強化免疫力，運動是最好的選項，包括慢跑、騎腳踏車、打太極拳、登山及游泳等，但若選擇游泳，一定要注意水溫不宜太冷，室外泳池由於空氣好，所以較室內游池好，如此看來，夏天的戶外游泳池是最佳的選擇，因為室外空氣好，水溫又不會太冷。 此外，維持良好的作息，充足的睡眠，不要熬夜，也非常重要，尤其熬夜很容易造成免疫力的下降，有過敏問題的人，一定要避免。

【午│11：00～17：00】 午餐不能省略-上班族一忙起來，經常隨便吃、甚至省略午餐。胃苦苦等待食物卻落空，長期如此會造成傷害；同時血糖太低，下午也很難有精神工作。 陳紋慧說，外食者比較容易缺少蔬菜，應該格外注意。 小睡-下午可體松開始下滑，且飯後血液往腸胃集中，幫助腸胃吸收、消化，腦部的血流量減少，人會有點昏沉。可以小睡半小時，不致影響晚上睡眠。 下午2、3點喝咖啡最提神-下午2、3點左右可體松的濃度又開始下降，比上午更低，更適合喝咖啡提神。且清醒時腦中的腺苷（adenosine）不斷累積，愈多愈睏，從早上到下午已累積了一定程度。咖啡因是腺苷拮抗劑，因此可阻斷睏睡，有助清醒。 讓創意飛翔-下午比較沒精神，適合做輕鬆、創意發想的工作、跟同事討論，激發好點子，趕走瞌睡蟲。 【晚│17：00～】體溫高，運動表現好 蔡宇哲說，傍晚5～7點左右體溫最高適合運動，不易造成運動傷害。很多運動員都是在下午、傍晚表現達到顛峰。且運動時體溫上升，運動後體溫下降幅度相對大，有助睡眠。 不過彰化基督教醫院家庭醫學科協同主任王律凱提醒，睡前3小時不宜激烈運動，因為運動促進血液循環，會比較有精神，影響睡眠。 晚餐思考後再選擇-不宜吃太多、太油，且跟睡眠最好相隔至少2、3小時，留給腸胃足夠的時間消化吸收。 陳紋慧建議，晚餐前不妨回想一整天營養攝取得夠不夠均衡，比如中午用餐肉類（蛋白質）吃太多，晚上就少吃肉、多補充蔬果，平衡回來。「要關心自己吃進去的東西，」她如果發現自己中午外食蔬菜量太少，晚上就會燙青菜來吃，並吃水果。「如果晚上也沒辦法吃菜平衡回來，那就表示不能長期過這樣的生活。」 營造好睡氛圍-晚上9點後，腦部的松果體開始分泌促進睡眠的褪黑激素，人會略感睏倦，宜調暗燈光，準備睡眠環境。 杜克―新加坡國立大學醫學院助理教授謝伯讓指出，古人「日出而作，日入而息」，非常符合生理時鐘的運作，但現代人創造了人造光線，太陽下山後仍不斷刺激中央時鐘視交叉上核，欺騙它，讓它以為是白天，抑制褪黑激素，延後生理運作週期，變得晚睡。 因此建議愈接近睡眠，愈要減少光線刺激，包括手機、平板電腦最好都別用。力行晚上9點儘量不用手機、電腦，這讓他好睡多了。 禁宵夜-晚上10點後，腸胃蠕動速度減慢，腸胃也和中央時鐘同步，準備休息，最好不要吃宵夜，不易消化，影響睡眠。 王律凱說，國外有研究讓一組受試者早餐就攝取一整天所需熱量，只吃一餐；另一組睡前吃，攝取的熱量相同，但睡前進食者體重一個月後平均增加2公斤。「這說明進食時間很重要。睡前已沒有太多活動，熱量消耗不掉，就囤積起來變成脂肪。」 進入夢鄉-晚上11：00左右是生理時鐘的低點，加上白天以來累積的睡眠債到此時達到最高峰，是入睡最佳時機。 聰明開夜燈-促進睡眠的褪黑激素在黑暗中才會分泌足夠，因此開燈絕對是好眠的敵人。老人家如果怕夜裡起來跌倒，可以在走道、洗手間裝夜燈，長者本來就淺眠，如果開大燈，光線刺激褪黑激素停止分泌，上完廁所就睡不著了。如果孩子怕黑、怕鬼，必須開燈才敢睡，建議採折衷方法：木台燈接上定時器，設定半小時，就算影響睡眠也只有前半小時。 關冷氣-凌晨4:30左右體溫最低，夏天很多人習慣開冷氣睡覺，此時可以關了。