新年到，關於教養，許多父母每年都許一樣的新希望，但卻每年都落空，原來是用錯方法了？心理學家教我們對抗身心弱點，找到大腦助攻、願望成真的關鍵。 「不要太常對孩子發脾氣」、「要多運動」、「要多自己煮健康的食物，減少外食」、「要減重」……這也是你的新年新願望嗎？是否也跟很多父母一樣，年年如此期望，卻總是沒多久就破功了呢？一破功，就令人感到挫折，沒多久就放棄，明年又重新來過……，紐約大學博士、也開教養課與出書的心理學家柯斯洛維茲（Robyn Koslowitz）對這個循環，真是再熟悉不過了。在新年伊始之際，她建議，不妨換個方法許願吧！ 與其許下各種零星的願望，我們可以先「駭」進我們的大腦，對症下藥，預設容易讓這些願望實現的條件，啟動我們的生、心理系統，以及腦部思考方式，進而改變我們的生活方式，取得更容易成功的立足點。 爸媽睡得飽 才有好情緒 對症下藥的第一點，是足夠的睡眠。因為對小孩發脾氣、生活匆匆忙忙、沒辦法準備營養的餐點等，常是因為時間不夠，或是很累、沒有精神。溯其根源，則是休息不夠，睡眠不足，而不是缺乏意志力。 柯斯洛維茲解釋，睡眠是意志力的重要來源。因為我們在睡覺時，腦部掌管自我控制、預先思考、邏輯規劃與解決問題的前額葉皮質，也會得到充電。如果睡眠不足，大腦就像個雜亂無章的書桌桌面，亂七八糟的紙條、昨天做到一半的工作、甚至垃圾，亂成一團，很難做任何工作。好好睡一覺，不但有精神，也會讓意志力大增，自然容易神清氣爽的跟孩子說話，或更有效率的依計畫行事，煮飯、上健身房…。 所以，爸媽應該許的第一個願望，其實是「我要設定鬧鐘，每天 X 點就要去睡」、或是「我要每天 X 點就上床睡覺」。這比設定一長串可能會忘記的事情要容易得多，也更容易成真。 花時間照顧自己 第二個讓許多新希望落空的因素，是爸媽真的身心俱疲、備感壓力，快要累垮了。在這種情境下，很容易對孩子反應過度，或是產生罪惡感，覺得自己沒有照顧好孩子和自己，甚至讓自己的情緒失控，無法跟孩子建立親密感。 對症下藥的給力法寶，則是「落實自我維護與自我照顧，而且不可偏廢」。自我維護（self-maintenance）是指好好吃健康營養的食物、運動、體檢等維持基本身心健康的事，自我照顧（self-care）則是做讓自己感到開心的事情，例如跟朋友聚會、看電影、展覽、聽音樂等。這些事物不但直接迎擊要健康飲食、運動或減重等新希望，也讓父母重新充電，自然擊退過度疲勞感，對孩子比較有耐心。 柯斯洛維茲建議，爸媽可以這樣許願：「我要積極透過自我維護和自我照顧擊退疲累」、「我知道自我維護跟自我照顧是兩件不同的事，而且我要訂下時間做這兩類事」，天天這麼對自己洗腦，督促自己自然落實。 現在，爸媽們就可以拿起手機，訂下每天的上床時間，以及今年要體檢、運動、休閒的時間。把握與實踐這些給力原則，不用一路跟難以實現的新希望拉鋸掙扎。

萬眾矚目的大選 誰是下一屆總統？ 獅子大王把游泳池蓋在自己家門口，讓大夥抱怨連連。受不了的動物們，決定舉辦一場選舉選出新總統。四位動物很快就登記了，他們掃街拜票、上電視、玩直播，也不忘抹黑對手，還推出了宣傳口號。 1號獅子：全心全意 為民服務！選總統 投獅王！ 2號猴子：投下改變森林的一票！懇請支持 猴子當總統！ 3號蛇：認真打拼 說話實在！唯一支持 蛇選總統！ 4號樹懶：珍惜您的選票 做出正確決定 相信樹懶！ 他們也舉辦辯論會，對其他候選人提出尖銳的問題。 「你這隻蛇，有辦法解決鳥群在空中交通堵塞的問題嗎？」 「簡單！每隻鳥都應該先登記，在固定的時間起飛和降落。」 快來參加投票，和動物們一起選出你最喜歡的候選人。但是，記住不要告訴任何人：這是一場祕密投票！ 大人需要停止仇恨言論，避免孩子將政治和醜陋聯想在一起，這是本書的願望之一。 ──佩德羅‧馬昆 每到選舉期間，大街小巷掛滿看板，電視不間斷的報導，假新聞、黑函滿天飛。於是，提到選舉，每個人想到的都是賄選、吵鬧、分裂等負面的字眼。然而，作者卻告訴我們，政治本身沒有錯，我們應該防止孩子把它和醜陋聯想在一起。大人也不用因為現實令人失望，而不跟孩子談論選舉。反而，我們要從小告訴孩子民主的精神、選舉的意義在哪裡，然後期待他們未來做得更好。 書中透過貓頭鷹的角色，簡單說明了選舉的規則和舉辦的方式，將生活中常見的競選活動融入故事情節，讓大人小孩都能跟著一起去思考、討論怎樣才能透過選舉讓我們的生活變得更好。這種思考與對話的練習，也是從小培養公民素養的最佳方式。 文/上誼文化公司

「品德教育」，看似熟悉，但卻有點陌生及似懂非懂的感覺。究竟品德是甚麼？ 【何謂品德？】 若將「品德」二字剖析來看：「品」，人的操行、本質；「德」，指人行為正直，品性善良。而將「品德」二字一併來看，亦即是指人行為正直，品性善良。現代的家長很重視孩子的學術成就，卻往往忽視了對孩子的品德培育，致使一些良好品德如誠實、守信、尊重、禮貌、勤奮、責任、公正、關愛等重要的品格，其重要性逐漸被削弱。其實，人的道德品格的養成是從零歲開始的，嬰幼兒期是品格形成和發展的關鍵期。 一切從家庭開始 剛出生的嬰兒沒有對錯觀念，不知道甚麼行為是可以做的，甚麼是不可以做的，其道德判斷可說是「無規範期」。 2歲至5歲的幼兒開始了解規則的存在，他們會模仿年長的孩子來遵守規則，以免受罰。因此，幼兒階段的孩子，所建立的是非標準是來自家長，例如： 「要與別人分享」、「上車要排隊」…「要誠實有禮」、「不可說謊」…「不能欺負別人」、「不可搶妹妹的玩具」…「要關心他人的感受」，「要與弟弟一起玩」… 孩子會根據家長的規則來界定某些行為的對與錯，並且學會將一些來自家長的教誨運用到自己身上，逐漸形成孩子的品格。 培養孩子品德的方法【示範好品德】 家長在日常生活中以身作則，示範好品德，孩子就有活生生的例子知道如何實踐好品德。例如家長要培養孩子的誠信，家長除了提醒孩子守信用的重要性外，亦要以身作則，不可信口開河，要實踐對孩子的承諾，讓孩子在生活中親身體驗誠信的實在！ 【讚美好品德】 當孩子表現出好品德時，家長可具體指出孩子哪些言行和態度示範了良好品德的特質，例如孩子主動與碰面的鄰居打招呼，家長可讚賞孩子的主動、誠懇、有禮、勇敢等良好品德，並解釋這些好品德如何使他和別人都受益，這樣便能鼓勵孩子繼續表現好品德。 【分享好品德】 家長可以利用晚餐或親子的時間，與孩子分享自己如何應用了好品德，並因這些好品德為別人及自己帶來怎樣的好處。孩子在耳濡目染的環境下，便能塑造出良好的品德。

新年新計畫從15分鐘學跑步開始又到了擬定新年計畫的時刻！如果你希望利用新的一年，開始培養運動習慣，不妨參考這篇文章的建議就算你從來沒有跑步習慣，或者已經很久沒有跑步，也可以隨時或重新開始。跑步是一種理想的全身運動，不需任何器材，可以促進心肺循環、增加骨質密度、幫助思緒清晰。所以，讓我們開始吧！但是要怎麼開始呢？跑步似乎是一種很強力的運動，但是別擔心，所有跑者都是從某處開始的！跑步教練約翰•霍納坎普（John Honerkamp）說：「在你可以一次跑一公里以前，你得先練習慢跑和避免受傷。」萬事起頭難，美國《簡單生活》雜誌提一個簡單的6步驟跑步菜單，幫助有心開始練跑的人起頭。 步驟1：第1分鐘，跑30秒、走30秒 在這第一分鐘裡，專注在你的姿勢上。把你的肩膀後旋、下沉、保持在耳朵後面。兩肘前後自然擺動。抬頭挺胸，雙手放鬆。 步驟2：第2~3分鐘，跑1分鐘、走1分鐘 找到你的節奏，用鼻子吸氣、用嘴巴呼氣。呼吸時，可以默數一、二、一、二，重點是保持規律的節奏。 步驟3：第4~6分鐘，跑1.5分鐘、走1.5分鐘 為了跑步（和走路）時保持動力，可以為自己創建一個充律動感的播放清單，在跑步時聽。不論是范•海倫還是小賈斯汀，只要是自己喜歡的音樂就好。 步驟4：第7~10分鐘，跑2分鐘、走2分鐘 剛開始練習跑步時，以連續跑2分鐘為最長目標就可以了——用許多小目標來集成大目標，更容易成功。如果你在室外練跑，可以用一個地標作為目的地：例如一棵樹、一個交通號誌、或者一棟熟悉的建築物。如果你在跑步機上練跑，可以一次10秒為單位來練習。 步驟5：第11~13分鐘，跑1.5分鐘、走1.5分鐘 快要跑完了，可以挑戰自己，稍微加快速度（加快速度的標準，以不會讓自己呼吸困難為原則）。與此同時，加大步伐，讓自己前進。 步驟6：第14~15分鐘，跑1分鐘、走1分鐘 最後一段路，跑的時候維持速度，走的時候慢慢減速，直到原速度的一半。這時候可以左右轉動你的頭、前後旋轉你的肩膀數次，來幫助身體放鬆，最後依次伸展你的大腿後側肌肉、四頭肌和小腿肌群。

其實愈早教愈好，《顏氏家訓》中說「教婦初來，教兒嬰孩」，實驗發現嬰兒一出生，他大腦中專司模仿的鏡像神經元就已經在運作了，這是最原始的學習機制。 在大腦掌管記憶的海馬迴未成熟前，我們的記憶是儲存在神經連接的突觸上頭，是屬於不需人教，自己揣摩得之的「內隱學習」，這種學習效果最強，哪怕將來海馬迴壞掉了，不知自己是誰了，小時候學的語言和習慣都還在，所以失憶症的病人可以對答如流，只是不記得剛剛講過了什麼話而已。因此從小養成好習慣，可以成就他一生，《漢書》說「少成若天性，習慣如自然」。 因為最初的學習是模仿，所以「以身作則」是教養孩子最好的方法，父母在看電視，叫孩子去做功課是沒有用的。我曾在朋友家看到她兒子放學回家，一進門，書包隨手一丟，一邊走一邊脫襪子，經過客廳也沒跟我們打招呼，進到房間把門關上。過一會兒，她先生停好車也進來了，一邊走一邊脫襪子，看到我們，點個頭，進去把房門關上。原來每個孩子身上都有父母的影子，真是沒錯。品格決定命運，習慣決定機會 很多家長認為品格很抽象，不知該怎麼教，其實品格就是各種習慣的總合：衛生習慣、說話習慣、做事習慣、起居習慣……，一些看似無傷大雅的習慣會影響孩子的前途。西諺：「習慣是第二個本性」，它會毀掉第一個本性，一個人做事習慣不好，東西亂丟，虎頭蛇尾，有始無終，功課再好也沒人敢用他。所以品格決定命運，習慣決定機會。 一位老師很憂心的告訴我：「現在許多孩子都沒有整理書包的習慣了，每天背著一堆不要用的課本到學校來，壓垮了肩膀，但該帶的還是沒帶。」我想起在中正大學教書時，有一天晚上，突然發現宿舍外面的鳳梨田裡，有燈光一閃一閃，有人在低聲說話，不知發生了什麼事。原來同事們的孩子都念附近同一所小學，這些孩子都沒有晚上整理書包的習慣，等到要睡覺了，媽媽整理書包，才發現第二天自然科的作業是每個人要帶一棵植物、一個礦物和一隻動物到學校來。民雄地處偏僻，這些大教授只好拿手電筒去田裡捉青蛙來交差。有個孩子哭說，他不要交跟別人一樣的東西，他母親氣急敗壞的說：「誰叫你不早講，不然把你弟弟帶去好了，他是動物！」真是可憐天下父母心。 養成習慣不難，只要持之有恆即可，司馬光在《資治通鑑》中說：「作之不止，乃成君子」，俗語也說「積思成言，積言成行，積行成習，積習成性，積性成命」，一開始教時，辛苦些，養成習慣後，便苦盡甘來.

隨著經濟條件的增長，在寒暑假，五一，十一長假的時候，許許多多的家長都會帶孩子出去旅遊，下面就給大家總結一下帶著孩子去旅行究竟有哪些意義？ 一、從旅行中學到很多知識：大家都知道這句話：「讀萬卷書不如行萬里路」，確實是這個道理，每到一處，孩子接觸到實實在在的各地地理風貌、各地的風土人情，這是比讀書來的真實的多，讀書也可能會搞混，但是通過旅遊，孩子記得是再清楚不過了。 二、孩子增強體制質：帶著孩子外出旅行，與大自然親密接觸，呼吸清新的空氣，這是平時我們在大都市中所感受不到了（尤其是現在各大城市霧霾嚴重）。在旅行中的登山爬坡、步行遊覽，能促進血液循環，加大肺活量，活動關節，鍛鍊肌肉，增進健康；孩子陶醉於大自然中，身心都獲得了歡娛和休息。 三、加強孩子與父母之間的感情：現在社會節奏的加快個父母工作壓力的增加，許多家庭的孩子基本都沒什麼時間去關心孩子的生活和學習，更有勝者可能幾天都見不到孩子或沒時間陪孩子。父母帶孩子去旅行，是增強兩代人之間感情交流的好機會。通過旅行，孩子同父母日夜相處，直接感受到父母的關心、父母與孩子無拘無束地交談，無形中使孩子對父母更加親近，更樂意接受父母的教育。 四、使孩子變得更加開朗、樂觀：由於交通等各方面的因素，現在小孩對外的接觸面很小，放學後與其他小朋友相處的機會一般並不太多，可是外出遊玩就不一樣了，一是旅途中會遇到一些玩伴，二是目的地一般都會有玩伴。因此，一群來自不同地方的寶寶們在一起玩耍對寶寶的心理健康非常有益。