自言自語並非壞事，孩子在對自己說話的過程中，可以幫助他思考、專注，並且能夠引導他改進自己的表現。 孩子透過自言自語來幫助思考 幼兒的思考能力，在一開始發展時，具有「社會性」和「外顯性」兩項特質。由於年幼時，孩子需要依賴父母及其他成人的教導、遵行成人所設定的規範，才能養成良好的行為，這就是所謂「社會性的思考」。又因為行為的規範來自成人的言辭命令，當孩子嘗試調節自己的行為時，他會出聲模仿那些言辭命令，來幫助自己實踐，這便是所謂的「外顯性思考」。 幼兒必須先有能力運用語言與別人溝通，且經過一段長時間的培養，才能將這種社會性和外顯性的思考能力，轉換成內化的能力，並終能專注於自身的思考。一些有關人類自言自語現象的研究指出，幼兒的自言自語，其實在發展過程中扮演著相當正面的影響。因為在對自己說話的過程中，言語可以幫助孩子思考、專心，並且能夠引導自我、改進自己的表現。 當孩子進入小學以後，這種自言自語的現象，表面上好像隨著年齡的增長而消失；事實不然，這種自言自語的現象，是由早年的外顯性，慢慢轉換成內化及隱密性。隨著年齡的增長，認知發展更趨完備，個人就不再把思考的過程大聲地說出來，但在內心還是會經歷相同的思考過程，自我內在的對話依然存在，只是外人無法觀察到罷了。 用言語督導行為，表現更優 對於自言自語的現象，發展心理學家維高斯基（L.Vygotsky）認為，兒童不只利用語言與別人溝通，也會運用語言幫助自己計劃事情、引領自己和督導自身的行為。另外，又有研究發現，那些常常會自言自語的幼兒，他的社會性發展比沒有自言自語的同伴要好。維高斯基的解釋是：幼兒的自言自語是一種自身的訓練，可以為日後與他人互動和溝通的能力打下良好的基礎。當孩子對自己說話時，他是利用語言來督導自己的行為、引領自己思考。例如，琪琪在玩拼圖時，她可能手中拿著一塊拼圖，然後對著自己說：「這塊圖上有一些天藍色，也有些白色，看起來好像是天上的雲，所以應該把它放在圖畫的上方。」於是一邊說一邊做動作；或是玩著玩偶時，自編自導劇情，表情動作也隨著流露出來。 善用常規口訣，孩子學會規範行為 現在的父母常覺得許多孩子有過度好動、專注力差、容易分心，做事成效不佳的問題。受過幼兒教育訓練且有教學經驗的老師，會利用學前兒童自言自語的發展特質，把一些生活的常規編成口訣。例如，為了讓孩子學會保持安靜、學習如何專注，老師有時會設計一些小手勢和口訣，教孩子這麼做：「誰安靜，我安靜」或是 「小眼睛看黑板，小耳朵豎起來」。當小朋友跟著老師複誦這樣的口訣時，可以幫助孩子練習每一項動作，達到專心的狀態。 經過一段時日，孩子自然也就養成習慣，能夠利用這樣的口訣自我提醒，幫助自己調整行為。建議爸爸媽媽不妨學習老師所用的引導方式，來改善孩子不良的行為。例如，孩子挑食，只願意吃肉類，絕不碰蔬菜類，爸媽可以教導孩子這樣的口訣﹕「我是好寶寶，多吃蔬菜，少吃藥」，鼓勵孩子平時多吃蔬菜，可以維持健康，不必害怕生病吃藥。 有些兒歌也能發揮作用，像是《胖國王》（信誼出版）裡面就有故事和歌曲，孩子朗朗上口之後，行為也會跟著改變。又如，許多爸媽擔心孩子上幼兒園後會左顧右盼愛講話，或老師上課時，孩子太愛插嘴，爸媽不妨也善加利用上述的方式來引導孩子。首先，帶孩子參觀學校或和孩子演練一下上課的情形；再讓孩子想想，如果老師正在講故事時，小朋友插嘴或講話，是不是會打斷老師說故事，這樣大家就沒有故事聽了。同時還要教導他，如果真的有事問老師，要先舉手，得到老師的許可後再說話，才是有禮貌的行為。 討論完之後，爸媽可以把這些叮嚀也編成口訣：「先舉手，老師點名才說話。」等到上學前，鼓勵孩子複誦一、兩次，叮嚀孩子自我提醒。孩子有這樣具體的行為規範，他會比較知道如何去做對的事。傾聽孩子，並順應情況與孩子對話 爸爸媽媽瞭解了孩子自言自語的緣由及發展的意義後，不但能引導孩子運用在行為規範上，如果你的孩子某天也出現自言自語的現象時，請不要過度擔心，建議你靜靜傾聽及理解他在思考什麼有趣的事情，甚至順 應當時的情境，回應孩子，和他一搭一唱地對話吧！

許多有成就的人都非常謙虛，他們承擔責任，卻將榮耀歸給團隊或他人。他們了解在失敗的時候要挺腰，在成功之時卻要彎腰。 「縮小自己，放大別人」不是委屈，反而是自信的謙虛。 他說年輕的時候總希望自己被看見、被發掘，常自嘆千里馬遇不到伯樂。 後來機會來了，有了舞台要好好發揮，卻因光芒外露遭人忌。他感慨說，做人真難，問我要怎麼做才能圓滿。 通常這種人生問題我都很小心回答，尤其是當事人的實際狀況我無法全盤掌握，但是因為我了解他這些年的狀況，於是送了他八個字「縮小自己、放大別人」。 他這些年的努力，已經漸漸在事業上嶄露頭角，但同時聽到別人批評他高傲，一直以來他資質聰明，自我要求甚嚴，加上完美主義，對資質不夠的部屬沒耐性，一心只看著目標前進，與目標不符的事情都被他視為浪費時間，也認為自己的努力換來的一切是應該的，他的成功我是早可以預見，但是能否持久就得看他的態度了。 人在沒有舞台的時候，總是戰戰兢兢地爭取上台的機會，那時態度是謙虛的、受教的。上了舞台、習慣接受掌聲後，有段時間會不自主地放大自己，以為自己是理所當然應該得到這些掌聲，於是漸漸在別人眼中就變得刺眼，因為你擋住了別人的聚光燈，壓縮了別人表現的機會。 我早年工作時，公司有兩個部門主管能力相當優秀，都是明日之星，兩位在跟總經理報告的重點迥然不同。其中一位A君總會跟總經理報告他多麼用心經營這個客戶，如何用策略才搶下這個訂單，搞定這個客戶。另一位主管B君總是把功勞歸給團隊，讓總經理認識他的團隊，告訴他這些人做了什麼，如何合作才完成這個專案。 A君的團隊常被A君數落，似乎無法達成A君的要求。B君的團隊士氣高昂，向心力極強。最後總經理要從兩位中拔擢一位為副總時選了B君。總經理說得好：我要的不是英雄，我要的是一位能領軍能作戰、而且深得部屬愛戴的將軍。 多年來的職場觀察，其實許多有成就的人都非常謙虛，他們承擔責任，卻將榮耀歸給團隊或他人。他們了解在失敗的時候要挺腰，在成功之時卻要彎腰。「縮小自己，放大別人」不是委屈，反而是自信的謙虛。 文/ 丁菱娟

0~6歲是腦部神經系統發展最快速的時期，這個階段幼兒身體上的經驗和動作上刺激，往往會成為孩子的長期記憶，影響他的一生。運動對於孩子身心發展的實質好處有： 1.運動促進大腦整合 隨著腦科學的研究愈發成為顯學，運動的定義也改寫了。過去認為愛運動的孩子「頭腦簡單，四肢發達」的觀念已經被徹底顛覆。事實上，愈來愈多研究直指，運動的可貴之處在於強化了我們的大腦連結，透過運動我們大腦的動作、情緒和認知區塊間產生迴路，讓大腦運作更活絡，改善孩子情緒、增強孩子認知能力，學習變得更有效率了 2.情緒管理與社交能力 運動會刺激腦內啡分泌，帶來愉悅的感覺，並抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負面情緒的產生；此外，運動還可增進孩子的安定性與專注力。孩子並不是透過語言來社交，而是自然而然玩在一起。感覺動作能力愈好的孩子，愈能在與他人的互動中得到樂趣，並獲得心理上的自信心和成就感，較不會害羞退卻，人際互動需求也能獲得滿足。 3.為未來學習能力奠下基礎 所有的動作都和知覺有很大的關係，刺激愈多，腦部神經網對感覺的記憶愈多、經驗愈多，遇事時判斷、思考能力就會愈好。」0~6歲是孩子生理成長發育和心理發展最顯著的時期之一，此時透過身體各部位學習而來的動作經驗和運動能力，會成為日後學習的重要基礎。小時候缺乏各種姿勢和動作的體驗，長大後動作會笨拙，連帶會影響牽涉到感覺動作能力的思維、操作、語言學習，以及進入學齡階段後聽、說、讀、寫各項能力的學習。不少研究發現，較常運動的學前幼兒在閱讀表現、學業成績、知覺發展、數學和多項語文表現上都較為傑出。 4.增強身體機能與免疫力 運動可強健降低心血管疾病及糖尿病危險，增強心肺能力，對呼吸傳染疾病的抵抗力變強，增進孩子免疫力。常運動也可以讓幼兒掌握肢體的運用，加強肌肉骨骼系統，促進大小肌肉協調和諧，動作順暢自然，肌肉耐力也獲得增加，體力會變好。另外，常做各種運動可以讓孩子平衡感和柔軟度增加，較不容易暈車。 5.改善特殊兒童發展問題 絕大多數的孩子過動和注意力不集中等問題是因為獲得運動的刺激過 少，運動量不足所致。所謂的過動、注意力不足等問題，根本來說是孩 子能力發展不足所造成，而能力不足反映的是孩子先前經驗匱乏和缺乏 引導。而運動就是協助孩子發展出良好的「感覺動作能力」的方式。 延伸閱讀：親子體能遊戲500例

您的寶貝是否已經有過玩沙經驗了呢？您對於孩子玩沙的想法是支持還是反對呢？事實上，對於只要有玩過沙的小小孩來說，「沙子」真的一股神奇的魔力，讓人百玩不厭，玩過了一定會還想再玩，而且玩沙 的好處真的好多呢！ 好處１：提供觸覺經驗，提升感覺統合-「皮膚」是人體最大的器官，當人類還處於胚胎期時，我們的大腦和皮膚是處於同一層的胚胎層，同時皮膚也具備了許多的神經系統，所以在人類初期時提供好的觸覺經驗，對於「孩子的情緒」以及「感覺統合」會有很大的幫助。而在觸覺的刺激中莫過於「按摩」與「玩沙」是最常見且最適合的方式。 好處２：增加與同儕溝通的經驗-在與其他孩子一起玩沙子的過程中，孩子們會彼此透過溝通、協調、學習輪流使用工具素材，並且一起討論、共同發想創作。這些對於孩子的語言發展以及溝通技巧都是很好的練習機會。 好處３：激發想像力-孩子可以自由的用手或是玩沙工具塑型沙子，還可以利用大自然中隨手可得的水、葉子、樹枝和石頭等，結合沙子一起創作，讓孩子的想像力與創造力無限的延伸。 好處４：提供認知體驗-在玩沙的過程中，可以說是一場「科學實驗遊戲」，孩子透過不同素材與沙子的結合，例如：「水與沙子」，可以從中發現「加水的沙子比較容易塑型或比較容易沾黏於手腳」，感受觸覺認知經驗外，並且可以透過觀察實驗發現：根據水的比例多寡，創作出的作品也不同，例如：水多一點可以創造出小河流，水少一點可以揉成沙球等。 可用什麼玩沙呢？水：孩子天生喜愛玩水，而且水和沙子是大地賦與孩子最棒的禮物，沙子可以創作出高低起伏的高度，而水可以任由沙子塑造出的高度與坡度，像是河流一般的流動。將水與沙子經過不同比例的調和，孩子所感受的乾、濕觸覺經驗一定也會不同。 玩沙工具：刮、舀、篩、塑型模具等都是常見的玩沙工具，對於剛開始接觸沙子的孩子來說，可以很快的提供孩子塑沙的成功經驗，進而鼓勵孩子徒手觸碰沙子的動機。 天然素材：葉子、樹枝和石頭等天然素材；手、腳：讓孩子直接踩上沙子提供孩子平日較缺乏的腳底觸覺刺激，手也是最直接的玩沙工具呵。 玩沙該注意什麼呢？玩沙的好處這麼多，只要做好事前的準備，相信一定能夠帶給您和孩子輕鬆愉快，而且具有無限創作驚艷的美好親子互動。 玩沙場所的選擇：無論在室內或戶外，須注意清潔，需定期消毒。規則的說明：沙子不能放口中或是往別人身上丟擲；假如眼睛進沙，不能用手揉眼睛，應該要請大人幫忙等，以免誤傷眼睛。 玩後清潔工作：準備防曬用品(帽、防曬乳)、水源設備(清洗)、塑膠袋(裝換下的衣物)、玩沙工具、生理食鹽水(萬一沙入眼可做沖洗)

植樹節真正成為名正言順地被認證頒訂的節日，則是在1915年7月，當時國父孫中山先生認為林業是百年大計，其在擔任中華民國臨時大總統時期，就曾特別指示設立了負責全國林業的農林部、山林司，更頒布了第一部《森林法》．倡議號召植樹造林行動來造福後代，並由政府下令規定，每年清明節為植樹節。 後來1925年3月12日孫中山先生逝世，為緬懷前賢，特別將3月12日定為「植樹節」為紀念。 時至今日，人類面臨綠色危機，除了氣候變遷、水資源匱乏、土地流失、生物多樣性減少等情況之外，森林遭到濫砍或大火焚林狀況，已嚴重破壞地球生態環境，對人類發展造成重大生存威脅。 根據聯合國糧農組織（UN Food and Agriculture Organization, FAO）於2022年第15屆林業大會（XV World Forestry Congree, XV WFC）上發布的《2022世界森林狀況報告》（The State of the World’s Forest 2022, SOFO 2022），全球森林總面積約為42.4億公頃，約占全球陸地面積的31%，1990～2020年間卻已有4億2000萬公頃的森林消失不見，每年仍不斷以1000萬公頃速度消失中，這威脅到全球80%兩棲動物、75%鳥類以及68%哺乳類的生存；此報告也特別強調，隨著全球人口增加，對資源需求上升，讓木材需求隨之增高，如果木材能因此永續生產，種植樹木可間接推動減低營造與建築方面的排碳量。 保護森林 永續發展 全球森林砍伐時有所聞，例如全球最大的熱帶雨林亞馬遜森林，由於商業開發原因，遭受到35%嚴重的砍伐和毀壞，加上近年頻繁森林大火，導致1萬多種動植物物種即滅絕，生態危機加劇；印尼是全球最大的棕櫚油生產國之一，為了滿足棕櫚油的高度需求，因而在當地大量砍伐森林來開闢農地種植棕櫚，這不僅破壞了當地生態環境，還對當地原住民生計和文化產生不可逆的影響。 全球森林砍伐問題的嚴重性和迫切性，需要全球社會重視與努力，而每年的植樹節，也因而更彰顯其重要意義。目前，植樹節已成為愛護植物、保護生態環境、促進永續發展的節日。 事實上，多種樹可以降低氣溫，減少空氣汙染，改善居住環境，應可積極倡導為社會風尚，許多國家也都在其不同日期的植樹節進行各項植樹、護林、綠化活動，來強調綠色環保的重要性．台灣的植樹節，是樹迷們引頸期盼的日子，因為在政府的推動下，相關單位如農委會、林務局、縣市政府等多有贈苗活動，讓民眾一起對地球綠化盡一分力。 地球綠色危機，已然成「再不做就來不及」的景況，非常需要世界政府、企業和公眾共同參與，形成共識和行動，以減緩及解決人類的生存威脅和影響。

很多時候，我們總是漠視可能產生的危害，覺得法令、規定或是執法人員太過嚴苛、不知變通、或是故意找麻煩。 那是已經接近耶誕節假期的十二月中，原本計劃十月就要開店的良辰吉時，因為執照一直申請不下來而延宕著。負責店面裝潢的越南裔設計師告訴我，今天是最後一次檢查，應該都沒有問題了。我不禁擔憂地說著：「你從十月就說沒問題，每次檢查都還是有小問題「沒辦法，你太倒霉了，遇到來檢查的這幾個，都太picky（吹毛求疵）了」他把picky講得好大聲。 檢查人員在早上十點左右到達，是一個滿頭白髮的白人老先生。看起來非常和藹可親，我想，「妥當啦，這次沒問題了，我的外號可是阿伯殺手。」我用非常甜膩的微笑招呼他，他也很和氣的說「快耶誕假期啦，我想趕快檢查完，快點回家，送你個耶誕節大禮。」 我陪著他，緩慢又仔細地這裡打打，那裡敲敲。他用著非常專業的機器，先是把所有冰箱、冰櫃打開，確認溫度、濕度。接著，油鍋管線、倉庫、下水道、警報器…他一邊點頭，一邊在表單上打個叉（在美國，打叉代表通過）。 其實，這都不是第一次檢查了，這兩個月來每一次檢查，就需全部重來一遍，打掉重練無誤。最後，他把炸雞排的油鍋開啟，火一點，煙霧彌漫，我看著抽油煙機迅速把煙霧吸納入內，心想「結束了吧。我終於要開始營業啦！」心中有種按耐不住的興奮。我下意識看了看錶，當時是下午兩點，距離他剛踏入店裡，時間已走了四個小時。 「這煙不是順時針往上抽，不能通過喔。」阿伯緩緩地說著。「什麼，這什麼鬼，抽得上去不就好了嗎？什麼順時針？順時針？順時針？」頓時興奮轉成有點失控的怒吼。我還在阿伯面前，當場查了手機英文字典「順時針」，深怕我聽錯了這個關鍵字。 他慢慢跟我說著，為什麼煙霧需要呈現順時針的理由，但我的臉色卻隨著他的音調，越來越沉。我撥了通電話給裝潢設計師，用著激進、瘋狂的語氣，叫他立馬給我出現在店裡面。 這個檢查的阿伯，看出我的慌張，又重複一次「這很重要噢，你一定要叫他好好修理一下「如果耶誕節前夕無法通過，下一次檢查就是假期後了，那就要拖到明年才能營運，我會損失好多啊。我已經從十月等到現在了，每一次設計師都說沒問題的。」我小聲說著，眼淚都快掉下來。 「放假前，我再來幫你檢查最後一次吧！但是你一定要記得，如果我現在讓你通過了，哪一天發生了危險，你有可能會破產，有可能會被控告，甚至再也無法在美國開店做生意。 我是在幫你，讓你的店面安全而且有保障。我不是你的敵人。 雖然阿伯臉上帶著看不出任何情緒的表情，但聽得出來他並不是故意找麻煩，只是職責所在的堅持。平時在美國辦事，總是看著大部分的美國人行為懶散、動作緩慢，好像一點都不嚴謹。 這才發現，雖然龜速，雖然看似漫不經心，他們卻很認真看待每個規定的事項，你說他死板也好，不知變通也好，這些檢查，他們就是一個都沒輕輕放過。例如：店內炸物的廢棄油一定要有專業廠商來回收，亂倒入下水道，就是等著吃罰單。但在開店前，檢查員沒看到回收廠商的簽名、回收的設備放置位置不對，馬上就說，一個月後再次檢查見。 又如，店裡只有一間廁所，按照規定，最多就只能有10個座位。那次來的檢查人員就是要我立馬把那第11張椅子給憑空消失。還有，珍珠因為進口時間關係，已經擺在店內倉庫，還沒檢查通過的倉庫，他們說什麼就是不讓原料進倉，說什麼都要我報廢。 我當下超想大吼，「媽的，珍珠還沒煮，也還沒過期，不能擺倉庫，你是要我現在全部吃掉嗎？」這些林林總總的瑣碎，讓店面從十月延宕到十二月，房租、水電都是額外的成本。有時候，我的差不多性格上身時，會覺得「你堅持個什麼勁啊？！」「這有什麼關係呢？！」「你他媽的歧視黃種人，找碴是不是？！」 耶誕夜前一天，滿頭白髮的阿伯再次來檢查了，一樣地緩慢，一樣地仔細。當報表上全都選項都打叉叉的那一剎那，我終於放下了心中的忐忑。「耶誕快樂，我說過我不是你的敵人。現在你可以安安心心開始營業囉！恭喜。」 白人阿伯終於露出微笑。很多時候，我們總是漠視可能產生的危害，覺得法令、規定或是執法人員太過嚴苛、不知變通、或是故意找麻煩。在事前，有時也會想方設法地逃避或輕忽，覺得哪有這麼倒楣、哪有這麼嚴重。只是，面對可能引起安全、健康的疑慮，是禁不起任何實測的。在可能發生的危險面前，我們只能更謙卑、更嚴謹。 「我不是你的敵人」這是我在那個耶誕假期體悟到最深刻的一句話。

歷史上第一次用生命捍衛母語的「孟加拉語言運動」 「語言」對許多人而言可能不過是工具，但它承載了文化中最表象也最核心的部分，因此自古以來，要消滅一個文化最便捷的方式，就是從語言下手。 時間來到1947年。那年，英國將勢力撤出印度殖民地，當地因為宗教不同而分為印度與巴基斯坦兩國，當時的巴基斯坦就像印度上方的一對翅膀，東西各擁一塊領土，語言文化各不相同。 與歷史上的其他殖民國相比，英國在殖民地的語言政策由於較不嚴 厲，殖民地原有的語言因此得以保留，但獨立後，哪個語言要當官 方語言就是個大問題了。 當時的巴基斯坦政府高層，多使用烏爾都 語，這種語言主要通行在印度德里，由於德里長期為行政中樞城 市，烏爾都語也成為了許多知識份子的通行語言。 然而東邊的領士，卻通行孟加拉語，雖然孟加拉語和烏爾都語同為印歐語系，但差異甚大，使用者彼此間已無法自在溝通。 當時的政府決議要奉行一語政策，將烏爾都語定為唯一國語，並禁止其他語言的使用。這使得東邊的居民非常不能接受，認為獨尊烏爾都語將會對他們的文化造成重大傷害，社會上出現了大批的抗議聲浪。 巴基斯坦政府並沒有理會他們的意見，迅速地頒布了相關的語言政策，尊奉烏爾都語為唯一國語，同時禁止媒體及人民使用其他語言。 此令一出，孟加拉地區的達卡大學學生展開了示威行動。1952年2月21日，達卡大學的學生發布了抗議宣言，並召集了許多民眾一同示威，此舉讓政府怒不可遏，認為他們在挑戰國家權力，並禁止人民進行該類集會，否則將依法射殺。 然而民眾絲毫無懼，照常舉行了抗議示威，引發了政府與人民的衝突，多名學生被視為叛亂，當場被軍警射殺。 學生被殺後，這場運動不但沒有因此停歇，反而愈發激烈。達卡藥科大學的學生們，隨即在2月22日討論決定建立紀念碑，並在隔夜立即行動。當時的政府頒布了宵禁令，禁止人民夜間外出，但他們不為所懼，花費一夜時間建造了犧牲者紀念碑－Shaheed Smritistombho（孟加拉語「犧牲者之碑」），還舉行了一場落成典禮，由一位被殺害學生的父親出面主持。 只是不出幾天，政府隨即派遣軍警將紀念碑拆毀，這使得人民更為惱火並持續抗議，終於在1956年，政府正式承認孟加拉語地位，並與烏爾都語同列為官方語言。 這場孟加拉語的保護運動，被視為歷史上第一次用人命保護母語的運動。隨著人們漸漸了解到語言的重要性，「語言權」的概念也因此出現，人們無論種族、信仰、文化、出身，都有權使用自己的母語。 聯合國教科文組織也在1999年，宣布2月21日為「國際母語日」，同時在世界各地，也建造有許多語言紀念碑，提醒人們在半個世紀以前，有一群人為保護自己的母語而犧牲，並呼籲守護世界上每個語言。 世界語言權利宣言中提及「每個人有權使用自己的語言」。一個國家的共通語，立意是讓我們彼此之間能夠溝通無礙，而不是逼迫人民放棄母語、丟失文化。 過去的歷史已無法改變，然而如果您和我一樣，認同自己的文化，並認同每個語言平等生存的權利，那麼請讓我們一起努力使用母語，讓每個語言都能在各個場合受到尊重。 世界上現存約六千種語言，每兩個星期就有一個語言死亡。台灣現 存約二十多種語言，其中許多語言處於瀕危狀態。

國民健康署提供低溫保健8個要點，幫助家人與自己安度寒流的衝擊: 保暖: 在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境，空間要保暖也要維 持適度的空氣流通，做好防寒與安全措施。在室外時，身體一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端。 暖身:抗寒五字訣「 慢、熱、起、穿、行」，提醒長者們因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床後的活動不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。  飲食：多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘，避免大吃大喝及情緒起伏太大。 泡湯：避免飯後或喝酒後立即泡湯，如經醫師囑咐為高危險群，不 宜單獨泡湯，也要避免單獨從事離開人群的運動，水溫勿超過40 度；且建議至少飯後2小時再泡湯。  運動：有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群， 最好避開較冷的時段外出運動，若有外出運動，也要充分的熱身，保有肌肉的彈性，避免因熱身不足所造成的傷害。 按時服藥與情緒穩定控制病情：定期量測及記錄自己的血糖、血壓 等數據，並遵照醫囑按時用藥及情緒的穩定。 攜帶健保卡及緊急用藥：外出要隨身帶著健保卡，並註記平時就醫 院所、診斷、藥物過敏史等訊息；如醫師有開給緊急備用藥品，應 隨身攜帶。  有異狀立即就醫：如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、 冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀，或辨識腦中風徵兆「微 笑、舉手、說你好」，當身邊有人不舒服時，可請他(她)做以下動 作：微笑：是否有嘴角歪斜臉不對稱。舉手：平舉雙臂，是否無力 下垂。說你好：是否說話不清楚，如出現腦中風的任一徵兆，不要 自行開車，應立刻撥打119，並記下發作時間，3小時內迅速就 醫，把握黃金治療期。

選舉制度簡介 據《總統副總統選舉罷免法》以及《公職人員選舉罷免法》規定，我國公職人員選舉包括總統、副總統、立法委員、直轄市議員、縣（市）議員、鄉（鎮、市）民代表、直轄市山地原住民區民代表、直轄市長、縣（市）長、鄉（鎮、市）長、直轄市山地原住民區長、村（里）長選舉，並於中央、 直轄市、縣（市）設置選舉委員會辦理之。 各級選舉委員會之組織詳見附錄表4。總統副總統選舉、立法委員選舉、地方行政首長選舉、地方民意代表選舉等4類之制度簡介如下： 總統副總統選舉 自民國85年第9任總統、副總統選舉開始，由中華民國自由地區 全體人民直接選舉，選舉人在選票上圈選同一組候選人，以得票最 多之一組為當選。總統、副總統任期4年，連選得連任一次。候選人可經由政黨推薦。政黨於最近一次總統、副總統或立法委員選舉，其所推薦之候選人得票數之和，達該次選舉有效票總和百分之五以上者，始得推薦。未有政黨推薦之候選人可經連署人連署聯名登記。連署人數應達最近一次立法委員選舉選舉人總數百分之一點五。 立法委員選舉 立法委員自民國97年第7屆起設113人，連選得連任，採單一選區兩票制。選出之立法委員分為3種：區域立法委員（各直轄市、縣市）73人，依各直轄市、縣市人口比例分配應選名額，並按應選名額劃分為73個單一選區選出之，每縣市至少1人；自由地區平地原住民及山地原住民各3人，不另分選區；全國不分區及僑居國外國民34人，依政黨名單投票選舉，由獲得百分之五以上政黨選舉票之政黨依得票比率選出之。 全國不分區立法委員各政黨當選名單中，婦女不得低於二分之一。選舉人在投票時可圈投2張選舉票，1票圈投區域或原住民立法委員，另1票圈投政黨。 地方行政首長選舉 直轄市政府、縣（市）政府、鄉（鎮、市）公所、直轄市山地原住民區公所、村（里）分別置市長、縣（市）長、鄉（鎮、市）長、直轄市山地原住民區長、村（里）長各1人，分別由市民、縣（市）民、鄉（鎮、市）民、直轄市山地原住民區民、村（里）民選舉，以候選人得票數比較多數者為當選。 除村（里）長連選得連任，無次數限制外，其餘直轄市長、縣（市）長、鄉（鎮、市）長、直轄市山地原住民區長均連選得連任一次。目前計有6位直轄市長、16位縣（市）長、198位鄉（鎮、市）長、6位直轄市山地原住民區長、7,748位村（里）長。 地方民意代表選舉 直轄市議員、縣（市）議員、鄉（鎮、市）民代表選舉，均分為區域及原住民選舉，分別由直轄市民、縣（市）民、鄉（鎮、市）民及各行政區內原住民選舉之；直轄市山地原住民區民代表由直轄市山地原住民區民選舉之，均以候選人得票數比較多數者為當選，連選得連任，無次數限制，並有婦女保障名額之規定。目前計有377位直轄市議員、533位縣（市）議員、2,089位鄉（鎮、市）民代表、50位直轄市山地原住民區民代表。