大肌肉活動時間一到，音樂響起，孩子們在老師的帶領下，魚貫地走出教室，到草場、前門廣場、活動室，快樂的進行著體能活動，舒展全身的筋骨。 因著幼兒園豐富的體能器材與寬廣的空間，老師們的用心，每天總有著不一樣的活動安排，吸引著小孩們開心的玩著，一次次、一關關，即使汗流浹背，依然澆熄不了孩子們的熱情，在運動中，蓄積了身體的能量。四十分鐘的活動時間，總是欲罷不能，當收拾的音樂響起，小朋友遵守時間到就需停止，並學習分工合作，和老師一起收拾器材的習慣。 此大肌肉活動為幼兒園教保活動非常重要的領域，且規定每天至少要有三十分鐘出汗性的戶外活動，讓孩子享受運動及肢體遊戲的樂趣與技能，建立運動的好習慣。俗語說：「大鍋飯好吃。」確實如此，大家一起吃飯，感覺飯菜特別香、特別好吃；學習也是一樣，情境引發學習的動機，帶領小孩樂在學習中。 幼兒園每天作息時間的安排，以團體、分組、個別的概念來規劃；一早，小朋友陸續來園，先進教室整理書包，將聯絡本、水壺、餐袋等分別放置在室內固定位置後，接著到活動室採混齡、混班方式一起進行晨間活動，不論是聽故事、玩體能、玩沙、創意積木、跳箱，到8:45分結束晨間活動為全園性團體時間，9:00進教室吃早餐，9:30至11:00教學與學習區活動時間；11:00～11:40分齡大肌肉活動時間。 孩子們在幼兒園過著有秩序且規律化的生活，對他們而言是很重要的學習；規律與身體的生理時鐘和健康有著密切的關係。身體的運作有一定的時間，當我們在起床以前，身體就已經準備好要起床了，當我們要吃飯前，腸胃道就知道等一下會有食物進來，但如果沒有定時吃三餐，腸胃道就會比較混亂，不知道你何時要進食，不會幫你準備好，所以規律的進食和規律的生活是很重要的。園裡的各項作息，以不同的音樂來提示，代表著不同的作息，孩子們沉浸在當中，對音樂的敏銳度很強，不必提醒就知道。 這也是一種規律，一種因環境使然而習慣的生理時鐘。我們的身體有很多的時鐘，每一個細胞都是一個時鐘，一個人怎樣展現出一個規律的情況，這麼多的時鐘需仰賴我們大腦中的這個時鐘去做同步的現象，它會發號施令，它會跟身體的所有時鐘說，我現在是幾點，你們要聽我的，你要跟我一樣，所以當它發號施令之後，身體的時鐘就會跟它同步；所以當你身體所有的時鐘都跟你大腦的時鐘同步的時候，這時候就稱它是一個同步，你的作息是穩定的，這是我們人類生活最好的狀態，也是我們所希望的。 「上課實在真趣味，畫圖跳舞唸歌詩，認真讀冊識道理，人人呵咾好教示。」祝 週末假期愉快 Mandy

現代人對於工作，似乎有個迷思，便是「如果我夠熱愛我的工作，就算犧牲睡眠也何妨」、「我就是因為太勤於工作、太拚了，才沒時間去好好吃一頓飯或是去運動」。 但這些都是本末倒置，若是不好好照顧自己的身體，遲早有一天健康會亮起紅燈，到時就為時已晚，賠掉了健康，又該如何拚工作？美國新創顧問公司TheUnicornintheRoom創辦人MollyReynolds教我們，工作效率不是用命去換就可以得到，而是要有均衡的生活，運動、飲食調節缺一不可，才可發揮出最大效能，以下分享簡單五點，融入生活之中，在新的一年即將來臨時，不妨試試吧！ 一、該睡的時候就去睡吧已有大量研究證實，一般成人每日需要約7~8小時的睡眠時間，身體才能以最好的效能運作。亞馬遜創辦人JeffBezos曾說：「與其花一堆時間做一堆事情，不如做一點點事情就好，但把那件事情仔細地做好。如果藉由犧牲睡眠，來換取更多的時間去工作，也許看似工作時間很長，但工作出來的成果品質並不佳，最重要的還是質量，而非數量。」下次累的時候，就去睡吧！睡醒打起精神，才能在最短時間內交出最好的成品。 二、把每一餐都先規劃好要有健康的身體，日常飲食也是其中的一環。現代人常常忙於工作，多半有隨便解決餐食的習慣，工作忙碌抽不了身，經常在公司附近的便利商店隨便買點東西裹腹，長期下來，容易造成營養失衡。最好的解決辦法就是一週挪出一天的時間，將接下來一週的便當都做好，可以一次做大量的，便能在短時間準備好多天的餐食。也許菜色可能較為單一，但至少可以確保飲食均衡，如此就算因忙碌而沒時間買飯吃，也能吃得健康。 三、休息時就心無旁騖哈佛大學研究發現，冥想對大腦有益。以科學角度而言，在冥想時，大腦左側海馬迴（掌管記憶、認知部分）會增大，並且掌管負面情緒（恐懼、擔憂、壓力）的大腦部位會縮小。冥想能帶來如此驚人的果效，在新的一年裡，確實的每天給自己15分鐘的時間放空，好好冥想吧！工作上的突破，也許就靠這15分鐘的休息了！ 四、多喝水沒事，沒事多喝水大家都知道補充水分的重要性，喝水之所以有如此多益處，是因為水分約占人體體重50%~75%，而大腦、身體的運作，自然會需要需要水分，唯有藉由不斷補充水分，才能讓大腦、身體的運行達到最大值。簡單來說，想要擁有高工作效率，多喝水就對了！ 五、找到人生中的平衡點在工作上真正的成就，不適用一時、短暫的成功去論斷，而是一個能夠經營一生的事業。一個人要能夠一輩子都高效率的工作，定得先有個健康的身體才有體力做下去，並且人生也得將感情、家庭、社交等，一同和工作取得一個平衡，如此才是最佳上策。