早上接送時間，原本是孩子們跟父母說再見，開心和同學見面的時間，門口卻傳來小孩的哭鬧聲，是怎麼回事呢？ 只見小孩哭鬧著不想上學、不願意入園，門口老師只好使盡力氣、又抱又拉的帶著孩子進入校園。園長看見哭鬧的小孩，蹲下來且和顏悅色的說：沒睡飽想睡覺齁？小孩點頭，隨即停止哭鬧，於是帶著他到保健室躺下來休息，並陪伴在旁。小孩的情緒被理解，需求滿足後，安靜的閉上雙眼。 睡眠不足是學齡前幼兒哭鬧、無法控制行為最常見的原因之一，很多研究都發現，兩歲以前每天睡眠時間不足十小時的幼兒，不見得會表現出很累或沒精神的樣子，反而常常出現行為問題及其他發展問題，例如無法控制自己的情緒，頻繁暴走、躁動、易怒，出現攻擊行為，會打人，哭叫等。 孩子越是睡不好，外在行為也就越不好，和朋友、家人也處不好，一旦打亂原有生理時鐘，該睡的時間無法睡覺，不該睡覺的時候又想睡覺，更不容易按時入睡，往往變成一種惡性循環，這種情形在連假後很常見。 學齡前的幼兒，每晚都該有上床睡覺的固定時間，就算偶爾晚睡也最好不要超過15分鐘，睡覺前應該進行固定的儀式，例如幼兒園午休時間到，就會播放準備寢具的音樂→睡前故事→助催眠的輕柔音樂，就算不能立竿見影，也要持之以恆，建立孩子們按時睡覺的習慣。 體能越活躍的孩子，或者活動排得太滿，情緒太興奮，到了睡覺時間也越難冷靜下來，可以在接近睡覺時間先帶孩子做一些幫助他們靜下來的活動，例如讀故事等；也不要讓孩子在睡覺前仍然看電視或使用3C用品，因為根據很多研究都指出，螢幕的光線會刺激人的腦部活動，對睡眠沒有幫助。 很多家長硬性規定孩子時間到就得上床，以為這樣就解決問題，但如果孩子們被要求躺在床上卻還是無法入睡，也會導致行為出現問題，應該仔細觀察幼兒的睡眠品質，如果時間到、躺在床上，但卻無法入睡，再嘗試其他不同的方式，協助孩子入睡。 睡眠不夠的孩子不會顯出無精打采的樣子。他們會躁動，易怒，出現攻擊行為，會打人，哭叫。一個四歲的孩子，如果沒有睡飽，他自我控制的能力可能降到兩歲。」 祝 假日愉快 Mandy

專家：避免硬碰硬、三種原因對症下藥 你的孩子也很難叫起床、一起床就發脾氣、擺臭臉、甚至哭鬧不停嗎？專家指出，幼兒發起床氣有其背後原因，找出根源並解決，就能有效減少孩子起床氣問題。 上班、上學時間步步逼近，但儘管家長不斷提醒孩子起床、快遲到了，孩子仍遲遲不願離開被窩，大喊「不要不要！我還要睡覺！」接著開始發脾氣、擺臭臉，甚至哭鬧⋯⋯這些情境在許多家庭中經常上演，讓全家心情烏煙瘴氣。 孩子發起床氣，避免跟他硬碰硬 早上家長多少都會需要趕時間，遇到孩子發起床氣，其實自己脾氣也容易上來，若當下不知道孩子為何生氣，也不用急於問出原因或責備，可以事後再釐清，最重要的是穩住彼此、無需在情緒上硬碰硬。 三大原因找出根源 解決孩子起床氣 不過要有效減少孩子起床氣問題，必須從解決根源開始。孩子發起床氣最常見的3大原因為：孩子沒睡飽、不喜歡大人喚醒他們的方式、不想上學，建議家長這樣處理： 一、孩子沒睡飽：滿足睡眠時長、建立睡前作息 3至5歲幼兒每天所需的睡眠時長大約是10～13小時，如果孩子的睡眠時長被滿足，其實會自然而然起床，家長可以依據孩子需要起床出門的時間回推，判斷入睡時間。 不少家長共同的困擾，是孩子常睡覺時間到了卻不肯睡，導致隔天起床沒精神、發脾氣。對此情況，建議睡前1小時別讓孩子看3C產品，減少藍光刺激、分泌能讓人入睡的褪黑激素；將燈光關閉或調暗，塑造讓身體覺得「該睡覺了」的環境；固定播放輕柔放鬆的睡前音樂，長期下來讓孩子被音樂制約，聽到音樂就會想睡。 睡前4小時進行激烈運動或刺激的遊戲、聽充滿想像空間的睡前故事，都可能導致孩子大腦過度活躍而難以入睡、淺眠、多夢。她分享，可以進行一些睡前儀式，例如跟孩子一起扮演石頭等，讓孩子平穩下來。 二、因為大人的喚醒方式而生氣：漸進喚醒感官，別用負向語言 「都叫那麼久了還不起來？」「你怎麼一直拖拖拉拉？」你叫孩子起床時也說過這些話嗎？有時家長因為趕時間，叫孩子起床時會使用負面言語或太過急促，讓孩子覺得莫名被罵了一頓、心生委屈。 建議，叫孩子起床時，家長可以給予各種感官刺激、讓孩子逐步甦醒。視覺上，可以先拉開窗簾或開燈，讓身體接收到該起床的訊號；味覺上，可以讓孩子含一小口早餐、讓孩子開始分泌唾液，告訴他要坐起來才能繼續吃；觸覺上，可以用手指觸摸、輕點身體，搭配故事角色或動物與孩子互動，例如搭配手部動作、說「小蜘蛛爬爬腳、爬爬肚子⋯⋯小蜘蛛快爬到肚臍了！可以爬到你的肚臍裡面嗎？不行的話要起來把它抓住！」讓孩子有動力起床；也可以播放輕快活潑的歌曲，給孩子聽覺刺激。 此外，家長可以幫孩子的玩偶配音，問孩子「今天的早餐是什麼？可以幫我看看嗎？」「我們在等你吃早餐，你要一起開動了嗎？」讓幼兒為玩偶著想而起床。 三、不想上學：用對話與活動抒發壓力、創造起床動力 孩子在幼兒園、團體生活中多少會遇到壓力事件，但3至5歲幼兒較難用口語主動向大人表達感受，建議家長每天放學後主動與孩子聊聊「今天跟誰玩？玩了什麼？」從中了解孩子的狀況，也可以用遊戲、畫畫等方式抒發孩子的壓力；也可以讓孩子選隔天的早餐、衣服、陪伴一起出門的玩具，協助降低上學的緊張、增加期待。 幼兒起床氣造成親子雙方情緒的高漲點，往往是因為家長急著要孩子說明為何生氣、但在情緒中的孩子聽不進去也說不出口。她建議，家長可以事後再與對方討論起床氣的原因，透過問題與對話，讓衝突變成一次更了解孩子的機會。

2020年世界睡眠日的主題是「更好的睡眠，更優質的生活，更美好的地球」，人們不斷地想運用高科技追求更好的品質睡眠，因此開發出琳瑯滿目的睡眠商品，像是創造適合睡眠的共振頻率環境、製造引導慢波睡眠出現的磁場環境、利用遠紅外線促進睡眠等等。這些方式捨本逐末，花了大錢卻不見得擁有好睡眠，大家都忽略一件事，影響睡眠品質最重要、也是最根本的因素，其實就是「睡眠時間的長度」。 台灣嬰幼兒睡眠16小時以上僅6.6％，8成低於標準值！ 美國「國家睡眠基金會」2015年的研究指出，建議新生兒可能 每天需要睡到平均16到19小時左右，因年齡層的不同，建議0〜 3個月新生兒每日睡眠時間為14〜17小時，4〜11個月嬰兒為12 〜15小時，1〜2歲幼兒為11〜14小時，學齡前3〜5歲幼童每日 應睡10〜13小時，6〜13歲國小學童每日睡眠時間需9〜11小 時。 2003年蘇黎士長期追蹤研究的發現，6個月大嬰兒平均每日睡 眠時間14.2小時，至18個月大嬰幼兒的平均睡眠時間有13.6小 時。而在台灣的嬰幼兒，2017年國健署新世紀嬰幼兒調查顯示，0 〜6個月的嬰兒每日睡眠12小時佔33％，6〜18個月的嬰幼兒每 日睡眠12小時的人數僅佔41.4％，低於11小時的佔14.7％，高 於16小時(接近標準值)的則僅有6.6％。 台灣嬰幼兒的睡眠時間 嚴重少於建議的睡眠時數，這是值得重視的警訊，因為睡眠時間 不足對生長發育、身心情緒都可能會有影響。 孩童每日睡不飽染色體端粒變短趨於肥胖 睡眠時間長度會影響老化生物標記—端粒的長度。端粒位於染 色體末端，它的任務是保護染色體在細胞分裂時不受到破壞，隨 著細胞分裂次數增加，端粒會越來越短而失去保護作用。正常情 況下，端粒長度會隨著年齡遞增而越來越短，氧化壓力、炎症反 應等也會影響端粒的長度，還有就是每日睡眠時間是否充足也會 影響端粒。 許多研究都證實睡眠時間越短，端粒長度也會變短，引發細胞 早衰凋亡的現象。2017年美國一項針對兒童睡眠時間與端粒長度 的研究中，就發現睡眠時間越短，端粒長度也越短，睡眠時間每 減少一小時，端粒長度就會有顯著的縮短，這現象還可能增加生 理壓力與損害健康。有學者更進一步分析歷年來針對0〜4歲所進 行的睡眠時間與健康相關的69篇研究，顯示幼童睡眠時間短，容易有肥胖的問題，情緒調節的能力較差，生長發育出現障礙。 家庭作息不正常台灣孩童習慣晚睡 排除生理疾病的問題，造成孩童睡眠時間被剝奪的其中一個原 因是來自於家庭內部問題。常見的現象是家中成員的作息時間干 擾了幼孩童的睡眠作息，造成孩子就寢時間太晚，起床時間太 早，睡眠時間嚴重不足。兒福聯盟曾在2008年針對小學四到六年 級的孩童進行睡眠調查，發現兒童有太晚睡、睡不飽等睡眠困 擾，與家人的晚睡作息形態、手機電視的過度使用、睡前安排不 利於助眠的儀式(吃消夜、看電視等)，有高度關聯。

現代人對於工作，似乎有個迷思，便是「如果我夠熱愛我的工作，就算犧牲睡眠也何妨」、「我就是因為太勤於工作、太拚了，才沒時間去好好吃一頓飯或是去運動」。 但這些都是本末倒置，若是不好好照顧自己的身體，遲早有一天健康會亮起紅燈，到時就為時已晚，賠掉了健康，又該如何拚工作？美國新創顧問公司TheUnicornintheRoom創辦人MollyReynolds教我們，工作效率不是用命去換就可以得到，而是要有均衡的生活，運動、飲食調節缺一不可，才可發揮出最大效能，以下分享簡單五點，融入生活之中，在新的一年即將來臨時，不妨試試吧！ 一、該睡的時候就去睡吧已有大量研究證實，一般成人每日需要約7~8小時的睡眠時間，身體才能以最好的效能運作。亞馬遜創辦人JeffBezos曾說：「與其花一堆時間做一堆事情，不如做一點點事情就好，但把那件事情仔細地做好。如果藉由犧牲睡眠，來換取更多的時間去工作，也許看似工作時間很長，但工作出來的成果品質並不佳，最重要的還是質量，而非數量。」下次累的時候，就去睡吧！睡醒打起精神，才能在最短時間內交出最好的成品。 二、把每一餐都先規劃好要有健康的身體，日常飲食也是其中的一環。現代人常常忙於工作，多半有隨便解決餐食的習慣，工作忙碌抽不了身，經常在公司附近的便利商店隨便買點東西裹腹，長期下來，容易造成營養失衡。最好的解決辦法就是一週挪出一天的時間，將接下來一週的便當都做好，可以一次做大量的，便能在短時間準備好多天的餐食。也許菜色可能較為單一，但至少可以確保飲食均衡，如此就算因忙碌而沒時間買飯吃，也能吃得健康。 三、休息時就心無旁騖哈佛大學研究發現，冥想對大腦有益。以科學角度而言，在冥想時，大腦左側海馬迴（掌管記憶、認知部分）會增大，並且掌管負面情緒（恐懼、擔憂、壓力）的大腦部位會縮小。冥想能帶來如此驚人的果效，在新的一年裡，確實的每天給自己15分鐘的時間放空，好好冥想吧！工作上的突破，也許就靠這15分鐘的休息了！ 四、多喝水沒事，沒事多喝水大家都知道補充水分的重要性，喝水之所以有如此多益處，是因為水分約占人體體重50%~75%，而大腦、身體的運作，自然會需要需要水分，唯有藉由不斷補充水分，才能讓大腦、身體的運行達到最大值。簡單來說，想要擁有高工作效率，多喝水就對了！ 五、找到人生中的平衡點在工作上真正的成就，不適用一時、短暫的成功去論斷，而是一個能夠經營一生的事業。一個人要能夠一輩子都高效率的工作，定得先有個健康的身體才有體力做下去，並且人生也得將感情、家庭、社交等，一同和工作取得一個平衡，如此才是最佳上策。

缺乏睡眠會阻礙小孩的成長，因為身體多數的生長激素是在熟睡期間分泌，睡不好或睡太少，都會影響生長激素的分泌。 若孩子出現下列3種異常狀況，很可能是睡眠不足所致： 比平常好動，甚至完全不受大人控制。跟成年人睡不夠、慵懶無力的狀態不同，睡不飽的小孩反而會很亢奮，到處跑、東摸西摸。睡眠長期低於7.7小時的學童比睡眠足夠的小孩更容易有過動或注意力不足的現象。 記憶力退步，而且不能專注做好手上的事。他開始忘記有哪些作業、或不記得老師交待的事。 體重停滯、無法增重。缺乏睡眠會阻礙小孩的成長，因為身體多數的生長激素是在熟睡期間分泌，睡不好或睡太少，都會影響生長激素的分泌。 有效促進入睡4大祕笈 「明明超過睡覺時間了，孩子還是吵著要玩、要看電視，不斷三催四請，才不情願的上床，該怎麼辦呢？」 從幼兒至青少年，不易入睡已是台灣孩子普遍的睡眠現象。根據台大醫院精神醫學部最新研究（註一）發現，從幼稚園中班至小學三年級，台灣有四成六的孩子經常失眠，三成四的孩子時常晚睡。 兒童福利聯盟文教基金會二○○八年的調查也顯示，有近四成小四至小六的學童覺得自己不易入眠，直到青少年時期。台大睡眠中心醫師商志雍指出，根據研究，在青少年的三種睡眠型態中，晚睡型者也佔了一○％至二○％。 促進孩子入睡這份差事在工商社會環境下變得日漸困難，想擺脫孩子晚上該睡不睡、要不斷催促才上床的夢魘，睡眠專家建議家長把握以下四大原則： 良好的睡眠，來自正確的白天生活習慣要控制白天的睡眠時間 要管理白天的飲食要趁著白天時適度的運動 把握有效促進入睡的黃金三十分鐘不能從事聲光刺激活動不要進行需投注心力的活動建立家庭睡眠儀式，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅乾是可以被允許的，但需避免飲用太多的水分，以免頻尿，影響夜間睡眠 嚴禁孩子補眠 營造適合睡眠的空間

小心！兒童睡眠不足影響孩子成長 孩子睡眠不足容易生病 睡眠時，身體會進行蛋白質合成與修復，使身體恢復體力。睡眠太少時，不只體力不易恢復，還會降低免疫功能，讓孩子抵抗力變差，容易生病。 孩子睡眠不足學習效果差 孩子的腦部還在發育，睡眠不足影響身體成長外，也影響腦部發育。此外，睡眠時大腦會分泌血清素與正腎上腺素，這兩種都會影響人的記憶能力，睡眠不足時記憶力會變差（大人也會），影響學習效果。 孩子睡眠不足容易生氣 孩子起床時常生氣，傍晚常常番番的嗎？這可能也是睡眠不足的影響。 美國兒童生理學教授的報告指出，睡眠不足的孩子無法控制自己的情緒、容易暴走，影響家庭生活品質。家庭生活品質不佳，又使孩子容易睡眠不足，形成孩子行為問題的惡性循環。 兒童睡眠時間需要多久？ 睡眠對兒童很重要，但是應該要睡多久才夠呢？ 學齡前3-5歲-建議時數9-11小時 早上起床時有精神，沒有起床氣，整天都活力十足的話，睡眠時數在可能適當的範圍內也沒問題唷。