四月四日：婦幼節 婦幼節其實是由兩個節日合併的，那就是三月八日的婦女節和四月四日的兒童節。自古以來，在全世界大部份地區，幾乎都存在著男尊女卑的觀念。愈是早期，這種觀念愈深，傳統女性通常處於一種陪襯的、行為受到限制及缺乏自主權的情形，社會地位是低下的。 到了十九世紀，因為受到平等、自由、人權思想的影響，女性才逐漸覺醒，開始爭取自己的權益。 首先是美國婦女在紐約發動一次大會，會中發表宣言，要求婦女應該享有受教育、投票、外出工作的權利。雖然這一次的動員大會，並沒有讓婦女的要求如願以償，但是卻向在當時的社會投下一顆炸彈般，引起不小的震撼；投入婦女運動的人愈來愈多了。 一九零三年三月八日，美國婦女團體在芝加哥舉行了一場大規模的遊行。遊行的目的是為了爭取男女平等。此外他們並組織了婦女運動聯合會。 第二年，國際婦女大會在丹麥召開會議，會議中提出「男女同工同酬」、「保障童工」、「保護女性」的要求。婦女運動的領袖蔡特金女士也在會中提議：以每年的三月八日為國際婦女節。獲得表決通過。此後，三月八日便成為女性同胞專屬的紀念日。 至於兒童節的由來，源自於一九二五年在瑞士日內瓦舉行的「兒童幸福國際大會」。 當時，參加會議的一共有五十四個國家。在會議中，通過了「日內瓦保障兒童宣言」，呼籲全世界的人，共同來注重兒童問題，包括：兒童的教養、兒童謀生機會的獲得、貧困兒童的救助，以及避免讓兒童從事危險工作等等。 各國政府對於這個宣言給予高度關切，先後制定屬於兒童的節日，表示對兒童的重視。我國的兒童節是在民國二十年，由中華慈幼協會所發起，建議政府定四月四日為兒童節，經過核准後，公佈實施。 近年，因為政府顧及兒童節當天放假，應該有父母陪伴，便將婦女節及兒童節合併，成為婦幼節，日期則採用四月四日。

通常傷害並非單一因子造成的意外事故，而是集合傷害原、環境、人、時間等多面的失衡所引起。另發生的危險群體有其共同特徵：安全知識的不足、技術不熟練、不當的態度與習慣、不安全的行為、身心狀況不佳與不安全的環境，所以除了提供安全的環境以外，更重要的是身為兒童主要照顧者的您是否具備安全的概念及有良好的習慣。一、檢視您的安全意識： 兒童主要照顧者是否具備安全的概念，若沒有一些基本的常識，通常也不會特別注意安全問題，例如：在同一插座中同時使用高負載量的電器用品、亂服成藥等。 對兒童安全的敏感度：時常注意孩子的安全，警覺性高，例如：不會拿吃的藥騙孩子說是巧克力或糖果、注意將危險物品（清潔劑、藥品、化妝水）放在孩子拿不到的地方，食物的器皿不裝藥物、藥物的器皿不裝食物。 二、培養良好的生活習慣： 不良的生活習慣有時候會成為傷害孩子的來源，例如：吹風機在使用過後沒拔插頭，孩子模仿父母吹頭髮，結果將頭髮捲入甚而差點撕裂頭皮；隨時關上廚房及浴室的門不讓幼兒進入。 三、實施安全教育的能力： 透過遊戲活動，提供孩子反覆學習的機會。 利用故事或新聞事件和孩子討論。 使用布偶或娃娃做角色扮演。 利用錄音帶、錄影帶來做學習媒介。 四、培養好的把關能力： 知道上述有哪些物品對該年齡層的孩子有危險性，應避免讓孩子接觸減少意外的發生，對密閉空間的家用品應有加鎖，或將把手安置在幼兒無法開啟的位置，不提供直徑小於3.17公分的物品或長於30公分的繩索讓孩子玩耍，照顧者應具備此種判斷的能力。 「壞事不曾發生在我身上」是每個人最常有的想法，因此無須做任何的防範措施，當意外傷害發生後，我們才開始警覺到危險性及防範觀念、措施的重要性，因此大家都相當欠缺防範的措施，當大人都欠缺時，遑論我們的兒童，在普遍重視智育的結果，也使得大部份的孩子缺乏對真實環境的認知與解決問題的能力，且有些家長認為與孩子談危險會嚇壞了他們而不去談論，所以，現代社會每個人孩子生的愈來愈少，保護得愈來愈好的同時，事實上孩子自我保護的能力愈必須，父母監督的工作一刻也不可少。 兒童是未來的希望，但當生命失去時，其他的已無任何的意義，因此兒童的安全應更遠勝兒童的其他事項。

很多媽媽懷孕的時候會忍痛割愛把寵物送走，害怕對寶寶造成傷害。但是卻無意中忽略了家中的植物可能給寶寶帶來的傷害。和寵物相比，用來美化家居環境的盆栽植物更常見，更需要警惕。家裡那些傷害寶寶的植物，下面一起來關心。一、容易傷害幼童的植物 1、不好聞：濃烈花香引發不適 種類：夜來香、鬱金香、百合花、紫荊花、松柏類花木等理由：一些香味過於濃烈的花草會讓人難受甚至產生不良反應，兒童則對這些氣味更加敏感和不適應。輕則導致食欲下降，嚴重的會誘發孩子患上哮喘。 2、不能摸：輕則瘙癢重則腫脹 種類：菊花、夾竹桃、月季、洋繡球、紫荊花、仙人掌(球)等。 理由：兒童的家庭種植植物也有很多講究，有些植物碰觸後就可能出現紅疹，奇癢難忍，對孩子來說是更難以忍受的。還有植物長有尖刺，容易刺破幼兒稚嫩的皮膚。 3、不能吃：輕則咽痛重可致命 種類：滴水觀音、花燭、黃杜鵑、含羞草、一品紅、狀元紅。 理由：有些植物是不能入口的，否則輕的引發口咽部不適、疼痛，重則導致嘔吐等。但幼兒很愛把東西放入口中，所以這些植物都不能出現在有幼兒的家庭。 二、有益寶寶健康的植物 1、蘆薈、吊蘭、龜背竹：它們是天然的清道夫，可以清除空氣中的有害物質，特別是在對付甲醛上頗有功效。 2、觀葉蘭：在寶寶經常接觸的書桌適合放觀葉蘭。觀葉蘭的葉子會隨著溫度的改變而循環變化，綠色、白色、粉紅、桃紅，最後再變回綠色，能夠頤養性情。 3、藤蔓類：在寶寶經常出入的通道最好掛置一些藤蔓類的水養植物，如綠蘿、綠精靈、常春藤等，這些植物比較容易造型，而且通道一般都很通風，是它們的最佳生長環境。 4、虎尾蘭：有些父母也擔心廁所的氣味為好寶寶的健康，所以可以再衛生間裡放入虎尾蘭。虎尾蘭的葉子可以自己吸收空氣中的水蒸氣，是衛生間、浴室的理想選擇。 三、環保意識從小教育 1、問答引導教寶寶 爸爸媽媽要先主動給寶寶講植物的名字，特性，盡可能舉童話故事中的例子或是寶寶喜歡的卡通形象的例子，這樣讓寶寶更好的認識植物，並引發他的好奇心。 2、認識植物的兒歌 兒歌朗朗上口，自然寶寶會記得牢，媽媽們可以在看到植物的時候，邊念兒歌邊給寶寶解釋兒歌的內容，這樣寶寶可以記得更扎實更牢。 3、培養寶寶環保意識-愛護環境要從寶寶做起，在植物園內寶寶用過的垃圾不能隨手亂扔，要扔到垃圾箱裡。看到漂亮的花不要去採摘，不要隨意踩踏小草，它們和我們一樣需要被愛護。

為了獲得健康,就要持續運動,這是「最高指導原則」;只要持續的運動,我們就可以從運動中獲取健康的效益。大家都知道「持續」的重要性,重點是要如何持續?透過理論分析行為 在健康行為科學上,有一個理論專門用來解釋「行為」變化,這個理論稱為「跨理論模式(所以稱為「跨理論」)」,簡化並摘取重點來說:TTM認為個體在健康行為的演變上,可以區分成五個時期。 如果用「運動和健康」套進這個主題,且以第一人稱描述這五個時期,就像這樣: ○無意圖期:運動和健康是什麼?○意圖期:我知道運動對健康有幫助,但是,沒有人可以指導我運動。○準備期:隔壁的陳老師最近參加健身房,效果好像還不錯,我應該也去問問看。○行動期:報名了,開始去健身房。○維持期:哇!轉眼間,我已經在健身房運動超過六個月了。 以上就是TTM理論中的「行為改變階段」的理論。接下來,採用以下策略,讓行為前進到下一階段。 前進新階段的策略 ○無意圖期:嘗試去參加幾場健康講座,或找幾本與健康相關的書籍閱讀…,保證其中一定會提到「運動對健康的好處」。利用這些資訊,改變或強化自己對健康的認知。 ○意圖期:當建立運動與健康的連結後,接下來,就是了解或評估不同運動方式的優點或限制。例如之前沒有運動習慣,該做哪種運動比較適合?去公園健走,還是報名健身房找教練?如果參加健身房,需要的費用是多少? ○準備期:蒐集資訊後,準備運動的物品(如合適的運動鞋、擦汗的毛巾、好攜帶的水壺等);訂定運動契約,告訴自己每天要走幾分鐘或每週去健身房幾次。 ○行動期:強化運動行為,例如:紀錄運動後的心情(理論上,運動後都會有好心情,儘可能將「運動等於好心情」的感受連結起來),並結交愛運動的朋友,建立社群網路。 ○維持期:完成挑戰目標,給自己獎勵;再訂下一個目標,再給自己獎勵…。 設定適當運動目標 設定運動目標時,千萬別一下子許「攀登百岳」之類的超級夢想,目標可以務實些,例如騎自行車環島、橫渡日月潭或登玉山的(這三項也是體育署在推廣的「臺灣人的三個運動目標」)。目標可以更容易些,例如參加五公里路跑、連續游泳五百公尺、步行上陽明山頂等。 如果你覺得還是太難,可以先訂如:我每週運動三次,而且維持一年;或是未來一年中,我要運動超過一百個小時。 當目標達成時,慷慨獎賞自己。如物質的獎勵,像是買早就想買的皮夾、安排旅遊幾天;也可以是內在形式的讚賞:如「和一年前比,我看起來更年輕了」,或「我終於證明自己可以跑完半程馬拉松了」等。 總之,以心理學家馬斯洛的「動機需求階層論」中的「自我實現」是行為最大的動機,也能帶給我們最多的滿足與喜悅。一起讓運動證實「我」的存在,讓自己與家人更快樂,這就是最偉大的「自我實現」! 文/徐錦興

兒子放學回家後,我看到聯絡簿寫著:「明天有游泳課,但是不用帶泳衣;要帶平常穿的長袖上衣和長褲,以及一個兩公升的寶特瓶。」問兒子才知道學校要上「著衣泳」的課,就是穿衣服游泳的意思。在日本,從小學一年級到中學三年級,夏天體育課每星期上兩次游泳課。即使是我先生童年念的北海道公立小學,冬天氣溫下探零下十幾度,校園裡也有一座歷史久遠,設備整潔齊全的游泳池。 一般來說,每個日本學生都要學自由式二十五公尺換氣。除此之外,校方更是重視的是水中求生的技能。 真正不幸溺水時,穿在身上的多半是一般的衣服,吸水後變得很沉重,身體像被一直往下拉,和平常穿泳衣的感覺截然不同。所以上「著衣泳」課時,小朋友要穿一般長袖、長褲,去感受在水中漂浮的感覺。 老師叮嚀小朋友,溺水時最好的自救方法,第一要保持鎮定,讓自己仰躺浮在水面,不要浪費體力拼命游回去。鞋子不可以脫掉,才能增加浮力。這是根據日本海上保安廳的救難要則,也是日本全國中小學生,每個夏天都要反覆練習的項目。 我在日本國中任教時,第一次聽到學校要教「著泳衣」的課,覺得很新鮮。坐在隔壁的體育老師告訴我:,「因為日本是島國,四面環海,不會游泳求生怎麼行呢?實際模擬練習過,孩子才有辦法在不幸發生時保持鎮定。」我心裡暗想,臺灣也是島國,四面環海,可是我上小學時,從沒學過著衣泳。 想當年學校有一個很不錯的有游泳池,是日本殖民時代留下來的。後來有個小朋友溺水,游泳池就被封起來好幾十年,最後填平改建成垃圾蒐集區。這麼做很可惜,小朋友沒學到水中求生的常識和技能,未來就沒辦法保命。 日本除了在學校教小朋友外,日本公視NHK每年都會推出「著衣泳」特集,呼籲人們戲水時的注意事項,熟悉應變措施,在youtube上也有許多大人,穿衣服在自家浴缸裡模擬實感體驗一下,還自拍成影片,分享心得。天氣目前還很熱,許多人都會帶小孩到海邊玩水,懂得如何保護自己,才能玩得更盡興。 四面環海又處於地震帶的日本,一直有很強的防災意識,這也是小學教育的重點之一。畢竟天災難以預料,總是要盡人事而聽天命。日本重要的建育理念培養孩子生存能力、堅韌的生命力,首要就是讓孩子學習如何保護自己,具危機意識和求生的常識,才能防患於未然。 文/蔡慶玉

「活到老,學到老」這句話大家都耳熟能詳;也有另一句類似的話: 「要活,就要動。」如果將兩句話合併,就是: 「活到老,動到老,學習運動到老!」老做同種運動未必好學習運動要從「心智」與「生理」兩個面向發展。人在學習中發掘潛能,在運動中也是不斷的探索體能限度。只不過到了一定年紀後,運動行為好像就固定下來;喜歡游泳的人,多半以游泳為主要運動項目;如我熱愛慢跑,就以跑步為主。 如果時間、體能允許,建議每隔一兩年,再學習另一項新的運動;因為當我們熟悉某一項運動模式時,很容易就會掉落「效率的陷阱」。體內的運動系統會自動發展出一套「節能模式」,已完成想要表現的動作;所以動作會越練越漂亮,力氣也會節省些,也就是身體已經發展出一組有效率的動作。 或許你有疑問, 「有效率的動作」不是很好嗎?你可知「太有效率的動作」會讓肌群在運動時不必太費力,只動到某些固定的肌群,使運動不容易達到「預期的」效果(例如運動後消耗的卡路里;除非你能想辦法將運動強度提高,或運動時間拉長,不然就要考慮嘗試學新運動,設法運動其他肌群。 學新運動活化新肌群 學新運動,不止能再次活化一些原本被忽略的肌群,也能再次啟動我們的動作學習迴路。最新的運動醫科學研究方向,開始評估運動對長者的失智症或阿茲海默等疾病是否有防治的成效,而答案是肯定的。 去年底的『國際老年精神病學期刊』就刊出一篇研究,指出運動學習過程對罹患阿茲海默症的長者有正面的效益;這個研究已住院患者為對象,提供十四週,每週三次,每次一小時的中高強度的有氧運動。研究結果發現,透過運動學習,病患的認知功能有提升的效果。 今年的『老年心理健康期刊』中也有類似研究:研究團隊為住在安養機構、且有失智症的高齡者(平均年齡超過八十四歲),設計一套十八週的建議居家運動課程讓長者在運動指導員的指導下,完成一套坐、站、走的組合動作。 這個研究設計除了驗證運動課程的效果外,也比較「運動指導員」或「照顧服務員」介入的成效。結果證實,有專人指導、經過設計的課程,對罹患失智症的高齡者有提高心理認知的功效。 眾多研究都支持運動對長者失智症或阿茲海默症的正面功效,連素以嚴苛審查的「考科藍實證醫學資料庫」,在今年四月也發表一篇系統性分析研究;利用整合分析法,審視以往發表在各期刊的十七個運動與長者失智症有關的實驗。最後發現:其實運動介入好像沒有大家想像中的那麼有成效。 聽到這個消息千萬不要放棄運動,因為這篇研究報告最後的結論是:對防治失智症而言;但他們也找不出多做運動有壞處。所以,有空多動不會錯,永遠保持學習的心更好! 文/徐錦興(屏科大休閒運動保健系教授) 摘自國語日報