仁和Blog

為了獲得健康,就要持續運動,這是「最高指導原則」;只要持續的運動,我們就可以從運動中獲取健康的效益。大家都知道「持續」的重要性,重點是要如何持續?透過理論分析行為 在健康行為科學上,有一個理論專門用來解釋「行為」變化,這個理論稱為「跨理論模式(所以稱為「跨理論」)」,簡化並摘取重點來說:TTM認為個體在健康行為的演變上,可以區分成五個時期。 如果用「運動和健康」套進這個主題,且以第一人稱描述這五個時期,就像這樣: ○無意圖期:運動和健康是什麼?○意圖期:我知道運動對健康有幫助,但是,沒有人可以指導我運動。○準備期:隔壁的陳老師最近參加健身房,效果好像還不錯,我應該也去問問看。○行動期:報名了,開始去健身房。○維持期:哇!轉眼間,我已經在健身房運動超過六個月了。 以上就是TTM理論中的「行為改變階段」的理論。接下來,採用以下策略,讓行為前進到下一階段。 前進新階段的策略 ○無意圖期:嘗試去參加幾場健康講座,或找幾本與健康相關的書籍閱讀…,保證其中一定會提到「運動對健康的好處」。利用這些資訊,改變或強化自己對健康的認知。 ○意圖期:當建立運動與健康的連結後,接下來,就是了解或評估不同運動方式的優點或限制。例如之前沒有運動習慣,該做哪種運動比較適合?去公園健走,還是報名健身房找教練?如果參加健身房,需要的費用是多少? ○準備期:蒐集資訊後,準備運動的物品(如合適的運動鞋、擦汗的毛巾、好攜帶的水壺等);訂定運動契約,告訴自己每天要走幾分鐘或每週去健身房幾次。 ○行動期:強化運動行為,例如:紀錄運動後的心情(理論上,運動後都會有好心情,儘可能將「運動等於好心情」的感受連結起來),並結交愛運動的朋友,建立社群網路。 ○維持期:完成挑戰目標,給自己獎勵;再訂下一個目標,再給自己獎勵…。 設定適當運動目標 設定運動目標時,千萬別一下子許「攀登百岳」之類的超級夢想,目標可以務實些,例如騎自行車環島、橫渡日月潭或登玉山的(這三項也是體育署在推廣的「臺灣人的三個運動目標」)。目標可以更容易些,例如參加五公里路跑、連續游泳五百公尺、步行上陽明山頂等。 如果你覺得還是太難,可以先訂如:我每週運動三次,而且維持一年;或是未來一年中,我要運動超過一百個小時。 當目標達成時,慷慨獎賞自己。如物質的獎勵,像是買早就想買的皮夾、安排旅遊幾天;也可以是內在形式的讚賞:如「和一年前比,我看起來更年輕了」,或「我終於證明自己可以跑完半程馬拉松了」等。 總之,以心理學家馬斯洛的「動機需求階層論」中的「自我實現」是行為最大的動機,也能帶給我們最多的滿足與喜悅。一起讓運動證實「我」的存在,讓自己與家人更快樂,這就是最偉大的「自我實現」! 文/徐錦興

兒子放學回家後,我看到聯絡簿寫著:「明天有游泳課,但是不用帶泳衣;要帶平常穿的長袖上衣和長褲,以及一個兩公升的寶特瓶。」問兒子才知道學校要上「著衣泳」的課,就是穿衣服游泳的意思。在日本,從小學一年級到中學三年級,夏天體育課每星期上兩次游泳課。即使是我先生童年念的北海道公立小學,冬天氣溫下探零下十幾度,校園裡也有一座歷史久遠,設備整潔齊全的游泳池。 一般來說,每個日本學生都要學自由式二十五公尺換氣。除此之外,校方更是重視的是水中求生的技能。 真正不幸溺水時,穿在身上的多半是一般的衣服,吸水後變得很沉重,身體像被一直往下拉,和平常穿泳衣的感覺截然不同。所以上「著衣泳」課時,小朋友要穿一般長袖、長褲,去感受在水中漂浮的感覺。 老師叮嚀小朋友,溺水時最好的自救方法,第一要保持鎮定,讓自己仰躺浮在水面,不要浪費體力拼命游回去。鞋子不可以脫掉,才能增加浮力。這是根據日本海上保安廳的救難要則,也是日本全國中小學生,每個夏天都要反覆練習的項目。 我在日本國中任教時,第一次聽到學校要教「著泳衣」的課,覺得很新鮮。坐在隔壁的體育老師告訴我:,「因為日本是島國,四面環海,不會游泳求生怎麼行呢?實際模擬練習過,孩子才有辦法在不幸發生時保持鎮定。」我心裡暗想,臺灣也是島國,四面環海,可是我上小學時,從沒學過著衣泳。 想當年學校有一個很不錯的有游泳池,是日本殖民時代留下來的。後來有個小朋友溺水,游泳池就被封起來好幾十年,最後填平改建成垃圾蒐集區。這麼做很可惜,小朋友沒學到水中求生的常識和技能,未來就沒辦法保命。 日本除了在學校教小朋友外,日本公視NHK每年都會推出「著衣泳」特集,呼籲人們戲水時的注意事項,熟悉應變措施,在youtube上也有許多大人,穿衣服在自家浴缸裡模擬實感體驗一下,還自拍成影片,分享心得。天氣目前還很熱,許多人都會帶小孩到海邊玩水,懂得如何保護自己,才能玩得更盡興。 四面環海又處於地震帶的日本,一直有很強的防災意識,這也是小學教育的重點之一。畢竟天災難以預料,總是要盡人事而聽天命。日本重要的建育理念培養孩子生存能力、堅韌的生命力,首要就是讓孩子學習如何保護自己,具危機意識和求生的常識,才能防患於未然。 文/蔡慶玉

猶記得去年此時，台灣出現嚴重的食安-油品問題；今年則是台南市面臨蟲蟲危機-登革熱疫情，而這個疫情目前還持續發燒，確診病例據報導已達三千多例，疫情好像有點失控，這是前所未有的現象；整個市府團隊及相關衛生單位忙得人仰馬翻，各大醫院急診室也人滿為患，人人自危，大家互相傳line提醒，沒事不要去醫院，免得被傳染。蚊子是大家最熟悉，也是最令人討厭的昆蟲之一，小小的一隻，殺傷力可不小，如何抑止疫情，正考驗著賴市長處理危機，面對問題解決問題的智慧，與大台南地區的市民們，團結合作、共同處理問題的能力。 除了期待政府的作為，還需每位市民確實做好住家居住環境的整潔與衛生，清除積水容器，落實驅蚊四大步驟-巡→倒→清→刷，讓病媒蚊無家可歸，否則噴洒再多的消毒劑，效果也會有限，因為蚊子也產生了抗藥性。 不只屋內環境，室外環境更需要留意，特別是公園、空地或一些無人管理的地方。 上週五晚上校園環境消毒，當日下午又下雨，只好先消毒室內空間，本週四晚上，消毒公司再次來園做室外環境的消毒。 蚊子到處飛來飛去，無法控制。預防重於治療，下週一起，請讓小孩穿著薄長褲來園。 九月一日星期二開學日，是一個晴朗的好天氣。一早門口就熱鬧無比，Mina媽咪、Lily媽咪俏麗、可愛的裝扮，迎接小朋友，還為小朋友量體溫並檢查手和口，這是本學期多加的一項門口服務，目的是確保入園小朋友的的健康，若發現小孩發燒，手部或口部有起泡或出疹子的現象，就需休息，避免其他小孩因群聚被傳染。 多數舊生由家長送到門口後就能自行入園，而新生需要家長的陪伴，特別是小小孩，因著要與家人的分離產生焦慮，放聲大哭，雖然哭鬧聲日漸減少，但會因著週休二天，下週來園，還會有分離焦慮的現象。 時間是最好的良藥，需要大人-家長和老師的耐心、愛心、包容、鼓勵與同理，在這段等待的過程，對孩子和家長而言都是一項挑戰。孩子們從家裡到幼兒園，不僅環境不一樣，人和事也都不一樣，面對陌生的人、事、物，離開平日疼愛有加的家人，心裡的害怕可想而知，而哭鬧是他們用來表達的利器。因此我們要以同理的心情來幫助孩子，牽他們的手，走過這段成長必經的路程，給予更多的鼓勵、更多的擁抱，勇氣與信心就會在他們的心裡滋長。 感謝家長們的支持與愛護，在邁入四十二年的今天，仁和仍一本初衷，堅持創辦人的理念～「福祿貝爾先生好園丁的精神，蒙特梭利蝸牛的精神，皮亞傑學說的物理遊戲、數概念理論，動作教育，多元的學習」～；發揮仁和的特色～「體能教育，自然科學啟蒙」～讓仁和的好寶寶，在童年歲月，為身體奠定好體能的根基，探索生命、啟發探究科學的興趣～ 更希望家園、親師間合作愉快，透過每日聯絡本、每週教學分享、仁和物語、當面交談、電話連絡等的溝通、對話，了解孩子在家、在園的情形，幫助寶貝們建立各項品格以及學習的基礎。 祝福大家 假期愉快 平安喜樂 Mandy

「活到老,學到老」這句話大家都耳熟能詳;也有另一句類似的話: 「要活,就要動。」如果將兩句話合併,就是: 「活到老,動到老,學習運動到老!」老做同種運動未必好學習運動要從「心智」與「生理」兩個面向發展。人在學習中發掘潛能,在運動中也是不斷的探索體能限度。只不過到了一定年紀後,運動行為好像就固定下來;喜歡游泳的人,多半以游泳為主要運動項目;如我熱愛慢跑,就以跑步為主。 如果時間、體能允許,建議每隔一兩年,再學習另一項新的運動;因為當我們熟悉某一項運動模式時,很容易就會掉落「效率的陷阱」。體內的運動系統會自動發展出一套「節能模式」,已完成想要表現的動作;所以動作會越練越漂亮,力氣也會節省些,也就是身體已經發展出一組有效率的動作。 或許你有疑問, 「有效率的動作」不是很好嗎?你可知「太有效率的動作」會讓肌群在運動時不必太費力,只動到某些固定的肌群,使運動不容易達到「預期的」效果(例如運動後消耗的卡路里;除非你能想辦法將運動強度提高,或運動時間拉長,不然就要考慮嘗試學新運動,設法運動其他肌群。 學新運動活化新肌群 學新運動,不止能再次活化一些原本被忽略的肌群,也能再次啟動我們的動作學習迴路。最新的運動醫科學研究方向,開始評估運動對長者的失智症或阿茲海默等疾病是否有防治的成效,而答案是肯定的。 去年底的『國際老年精神病學期刊』就刊出一篇研究,指出運動學習過程對罹患阿茲海默症的長者有正面的效益;這個研究已住院患者為對象,提供十四週,每週三次,每次一小時的中高強度的有氧運動。研究結果發現,透過運動學習,病患的認知功能有提升的效果。 今年的『老年心理健康期刊』中也有類似研究:研究團隊為住在安養機構、且有失智症的高齡者(平均年齡超過八十四歲),設計一套十八週的建議居家運動課程讓長者在運動指導員的指導下,完成一套坐、站、走的組合動作。 這個研究設計除了驗證運動課程的效果外,也比較「運動指導員」或「照顧服務員」介入的成效。結果證實,有專人指導、經過設計的課程,對罹患失智症的高齡者有提高心理認知的功效。 眾多研究都支持運動對長者失智症或阿茲海默症的正面功效,連素以嚴苛審查的「考科藍實證醫學資料庫」,在今年四月也發表一篇系統性分析研究;利用整合分析法,審視以往發表在各期刊的十七個運動與長者失智症有關的實驗。最後發現:其實運動介入好像沒有大家想像中的那麼有成效。 聽到這個消息千萬不要放棄運動,因為這篇研究報告最後的結論是:對防治失智症而言;但他們也找不出多做運動有壞處。所以,有空多動不會錯,永遠保持學習的心更好! 文/徐錦興(屏科大休閒運動保健系教授) 摘自國語日報

「小明爸爸～星期五下午可不可以來參加幼兒園爸爸節慶祝會？」「不是颱風要來嗎？再看看～」….老師連問幾位爸爸，回答都一樣。老師說：「Mandy園長，那要不要舉辦？」心想～「蘇迪勒颱風路徑是從東北部進入台灣，台南應該不會有事才對，且沒風沒雨的，颱風假很難，邀請看看，若爸爸不能來，就小朋友自己慶祝。」知道平常日，爸爸都在上班，又遇到颱風，已有最壞打算，沒想到老師們的努力，回報人數比預估的還要多有二十四位，參加又比報名的多，人多就熱鬧。 慶祝會在上週五舉辦，因上午有游泳課，是小孩的最愛，所以活動安排在下午三點至四點，短短一個小時，有爸爸的感言、孩子的擁抱，還有玩遊戲，主持老師營造溫馨與歡樂的氣氛，讓把拔們個個笑開懷，最後孩子將他們的畫作-我的爸爸送給他們最親愛的把拔，園長也贈送象徵平安的蘋果，祝福爸爸們健康快樂，並合照留念。 把拔們帶著感謝與感動的心，謝謝仁和為他們舉辦慶祝會，滿足的回家。 把拔們第一次站在這麼多小孩和大人的面前，感覺有點不自在、有點靦腆；第一次被好幾個小孩擁抱的感覺很特別；第一次在小孩面前搖呼啦圈、比力氣，也是特別的，第一次的經驗是非常珍貴的，可得好好珍藏在心裡。 記得幼兒園第一次舉辦爸爸節慶祝會是在十年前，當時只有一位爸爸參加，李爸爸成為全場的焦點和孩子的偶像，雖然只有他一個，爸爸一點都不怯場，幼兒園也很用心的安排，這畫面至今仍是鮮明的。 有心，事就會成。八月剛好是暑假期間，暑假期間各級學校都放假且忙著招生和準備新學期的事務，往往沒有多餘的心力、人力再做其他的活動，因此「爸爸節」都被忽略了；節日的意義其實是提醒我們，重視節日角色背後的意義，當然不是只在節日的當天。也許爸爸們不計較慶祝與否，但內心深處一定希望被看見，不要被忽略。 每一個爸爸都是從小男生，經過歲月的累積，成長、成熟到成為父親的角色。以二歲到六歲幼兒園的小孩而言，不論個性、能力，都希望被平等對待，不論年歲多少，想法也不會變太多。 爸爸是小孩心目中的巨人、是偶像、也是保護者，不管時代如何變化，爸爸在家庭中的角色是無人可取代的。園長常常問小孩～男女生長大要當什麼？孩子的回答是～爸爸和媽媽，這可是單純的願望。 「父親是兒女榮耀。」 爸爸節除了因為是在暑假期間，還有另外一個原因是常遇到颱風，六年前的莫拉克颱風在爸爸節，為南部帶來莫大的損傷；今年蘇迪勒颱風也在八月八日，造成新北烏來區嚴重災情，校舍毀、道路斷；各地也都傳來災情，台南路樹倒了幾千棵，風災過後，環保局人員忙著清除樹障；仁和硬體設備沒有損傷，但花草樹木可不堪狂風大雨的侵襲，一棵栽種十年以上的九重葛，攔腰折斷；後門原本在二個月前就要修剪的小葉欖仁樹，因缺工而未能在颱風前完成，被大風吹得枝葉散開還有斷枝，也因此成就了本週三修剪的工程。 一個颱風就讓我們忙翻也累壞了，更引發很多的口水戰，互相究責。受教育的歷程，老師常告訴孩子要互相合作、看見別人的長處、要原諒別人、要有解決問題的能力…等等，但事實可不是如此。大人們常常作不良的示範，這讓身為幼兒教育基層工作者的我們憂心忡忡。 八月，在這屬於爸爸的月份，但願每位爸爸都能成為家人的依靠,是有價值、被重視、被肯定，是樂於陪伴家人、能承當責任的好爸爸。 祝福大家 假期愉快 平安喜樂 Mandy