日本一名醫學博士就分享了自己「防疫的一天」，整理出一整天的防疫行程，幫助我們檢視自身是否有做好防疫準備，保護自己及家人、同事，降低染疫風險。

早上起床後的防疫重點

早上起床時的第一件事，就是確認自己的身體 狀況，量看看體溫是否有發燒，以及是否有其他不舒服的地方等。 緊接著，他會就立刻刷牙、刷舌苔，這是因為口腔若是無法保持清潔 衛生，可能會提高被傳染病傳染的機率，立刻刷牙相當重要。 做完口腔的清潔後，福田千晶才會開始準備早餐，而在準備早餐時也要注意，因此在觸碰、食用食物之前必須先確實清潔雙手。

上班上課通勤時的防疫重點

用完早餐準備出門時，要記得配戴口罩是最基本的，福田千晶還會再攜帶2～3片口罩備用，如果在通勤時走在人群中發現附近有人咳嗽，福田千晶就會將原先的口罩換上新的口罩。另外，福田千晶也建議盡可能配戴防疫眼鏡來保護眼部。 當你到了職場、學校等目的地，別忘了先洗手，許多人都知道一回家要洗手，卻忽略到職場或學校時要洗手。

還有，洗手、消毒的動作也要多加注意，福田千晶發現許多人在洗完手後噴消毒液，但其實消毒液是要在雙手乾燥時使用效果才會好，因為當雙手沾了洗手後殘留的水分，會讓消毒用的酒精濃度被稀釋，無 法發揮最大的消毒功效。

職場中的防疫重點

開窗、開門，讓室內外空氣流通。工作時若口渴，建議飲用含有兒茶素的綠茶等茶飲，除了補充水分，還可能具有提高喉嚨保護力的效果，有利於預防感染。

晚上用餐的防疫重點

到了晚餐時間，必須外食，先觀察店面，盡可能選擇環境通風，能夠與他人保持社交距離的餐廳，入店後立即洗手。 不要多人一同用餐，最多兩個人就好，而且若有兩人用餐也最好和店家商量是否能坐4人桌，也記得不要併排或坐在對方正對面，應採交叉坐的方式用餐。用餐時也應以默默進食為宜，如果要對話，最好先暫停用餐、戴上口罩再對話。

主食以米飯等可以透過筷子來夾取的食物為主，不要吃麵包等必須用手觸摸的食物。餐點與餐點之間的等待空檔，也最好先戴上口罩，還有哪怕是喝杯咖啡等飲料，喝完後也應立即將口罩戴好。

日常飲食對防疫也很重要

保持良好的衛生習慣、做好防疫措施。 均衡地攝取以下重要營養來幫助防疫：

1.補充適當的熱量-無論是太胖或太瘦，都可能會讓感染風險提高。
2.補充足夠的營養素-蛋白質、Omega3脂肪酸、膳食纖維、維生素A、 D、E以及維生素B群（B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸、生物素）、維生素C，以及鐵、鋅、銅、硒等礦物質。3.攝取適量乳酸菌-適量食用含有乳酸菌的發酵食品有利於整腸、調節免疫力。

文/醫聯網編輯群