學齡前幼兒一天到底需要活動多久？在台灣，幼兒園依法每日應提供至少 30 分鐘出汗性大肌肉活動；而美國加州 CDSS Preschools SHINE 方案則提出全日 每日提供 120 分鐘活動機會（60 分鐘結構化引導 ＋ 60 分鐘自由遊戲） 的實踐架構，WHO 則建議 3～4 歲幼兒全天累積 180 分鐘 各種強度身體活動（包含至少 60 分鐘中高強度）。本文完整解析各項標準的立論基礎與適用情境，並分享如何透過「結構化身體活動」與「循環體能動線」減少排隊等待，讓孩子在日常作息中累積豐富多樣的身體動作經驗。
台灣法定 30 分鐘 vs 加州 SHINE 120 分鐘：台美與國際標準全覽
很多幼教老師與家長初次看到「加州 SHINE 建議幼兒每天活動 120 分鐘」時，常會產生疑惑：「是不是加州法規要求運動時間是台灣的四倍？」、「台灣幼兒園每天 30 分鐘大肌肉活動到底夠不夠？」
其實這幾項標準在制定目的、適用對象與涵蓋範圍上各有不同脈絡，不能直接以數字高低做單純對比。加州 120 分鐘來自加州社會服務部（CDSS）推動之自願性健康促進認可方案 Preschools SHINE（Element 6），並非全體幼兒園的罰則法規。以下彙整台灣、美國加州、美國聯邦與世界衛生組織（WHO）的核心規範：
| 發布機構與文件 | 適用情境與對象 | 建議／法定活動時間 | 核心重點與實施方式 |
|---|---|---|---|
| 台灣教育部 《幼兒教保及照顧服務實施準則》第 8 條 |
幼兒園在園作息 （2～6 歲幼兒） |
每日至少 30 分鐘 | 出汗性大肌肉活動為法定基本底線，活動前、後需安排充足的暖身與緩和活動。 |
| 加州社會服務部 (CDSS) Preschools SHINE Element 6 |
自願參與健康促進認可方案之教保場域 | 全日制每日提供 120 分鐘 活動機會 （半日制 60 分鐘） |
包含 60 分鐘結構化身體活動（Structured Physical Activity） 與 60 分鐘非結構化自由遊戲，避免幼兒連續久坐超過 60 分鐘。 |
| 世界衛生組織 (WHO) 5 歲以下兒童身體活動指引 |
全天生活作息 （3～4 歲幼兒） |
每日累積至少 180 分鐘 | 分散在全日各時段的各種強度身體活動，其中至少需包含 60 分鐘中高強度活動。 |
| 美國 HHS / ODPHP 美國人身體活動指引第 2 版 |
全天生活作息 （3～5 歲幼兒） |
全天保持活動 （指南提出每日至少 3 小時 之目標） |
照顧者應全天鼓勵進行多樣化的主動遊戲（Active Play），涵蓋輕度、中度至劇烈強度動作。 |
從上表可以看出：
- 台灣的 30 分鐘 是幼兒園「在園作息中由機構依法必須保障」的出汗性大肌肉基本時段。
- 加州 SHINE 的 120 分鐘 是加州社會服務部針對參與認可方案機構提供的「實踐指引」，要求機構在全天作息中提供充分的活動機會（provide opportunities for），並非要求每個孩子拿碼表實際劇烈運動滿 120 分鐘。
- WHO 與美國聯邦指引的 180 分鐘 則是計算 3～4 歲孩子「從早到晚 24 小時」在家庭、社區與學校所累積的總活動量。
理解這層差異後，幼教現場更值得探討的不是「計時器上的數字」，而是如何提升這段時間內的活動多樣性與有效參與度——充足且多樣的肢體活動不僅鍛鍊心肺與肌力，正如仁和在多年教學觀察中所體認到的：好的體能是孩子健全發展的首要條件，更是奠定大腦神經連結與情緒調節的關鍵基礎。
什麼是結構化身體活動（Structured Physical Activity）？與自由遊戲有何不同？
加州 SHINE 官方使用的正式名稱是 Structured Physical Activity（結構化身體活動），指由成人／教保服務人員規劃目標或動線並帶領的身體活動。
在幼教文章與學術討論中常見的 Structured Play（結構化遊戲） 則是較廣泛的概念（亦包含桌遊、拼圖或主題角色扮演等）；本文主要聚焦於其中涉及跑、跳、投擲、平衡與器材操作等身體動作技能的結構化體能遊戲。
相對於幼兒自行決定玩法、同伴與節奏的 Unstructured Physical Activity / Free Play（非結構化自由遊戲），兩者在幼兒發展中扮演著截然不同卻相輔相成的角色：
| 活動類型 | 主導者與規劃方式 | 現場實例 | 對幼兒發展的核心價值 |
|---|---|---|---|
| 結構化身體活動 (Structured Physical Activity) |
成人／老師引導 事先設定目標、器材、動線或遊戲規則 |
• 循環體能闖關路線 • 定向傳接球與運球練習 • 氣球傘合作團體遊戲 • 障礙跨越與節奏律動 |
• 刻意練習特定動作技能（如跨跳、投擲、平衡） • 建立規則意識、輪流與同儕協商 • 確保平時較少用到的肌群得到充分挑戰 |
| 非結構化自由遊戲 (Unstructured Play) |
幼兒自主主導 幼兒依個人興趣自由探索環境與器材 |
• 大草場自由追逐與捉迷藏 • 攀爬架與大型溜滑梯自主探索 • 沙坑挖運與堆疊搬運 • 自由騎乘三輪車或滑步車 |
• 發展內在動機與創造力 • 練習自發性的風險評估與身體邊界探索 • 自主調節運動強度與休息步調 |
兩者並非對立，而是缺一不可的雙軌組合。如果只有自由遊戲，孩子往往傾向重複自己已熟練的動作模式（例如愛跑步的孩子一直跑步、害羞的孩子長時間坐著看），容易缺乏特定粗大動作（如雙手拋接、橫向側滑步、單腳連續跳）的練習機會；反之，若全天都是高強度的結構化指令，孩子則容易失去自主遊戲的樂趣與社交探索能力。
想要進一步了解粗大動作與精細動作的發展機制，可參閱延伸指南：什麼是幼兒大肌肉遊戲？粗大動作與精細動作差異解析。
加州新版 PTKLF 肢體動作架構：為幼兒設計全面的動作經驗
2024 年，加州教育部（CDE）發布新版 California Preschool/Transitional Kindergarten Learning Foundations (PTKLF)。自 2025 年 7 月 1 日起，California State Preschool Program（CSPP）承辦機構須使用新版 PTKLF 取代舊版 PLF；這套架構同時也為加州過渡幼兒園（TK）、Head Start 及私立幼兒園等早期教育場域提供發展與教學指引。
新版 PTKLF 對「身體動作發展（Physical Development）」的界定，跳脫了傳統只看運動量或肌力的單一視角，劃分為三大核心領域（Strands）：
1. 基礎動作技能 (Fundamental Movement Skills)
- 平衡 (Balance)：包含靜態平衡（單腳站立、軀幹穩定）與動態平衡（走平衡木、轉身、安全著地緩衝）。
- 移動技能 (Locomotor Skills)：包括走、跑、雙腳跳 (Jumping)，以及單腳跳 (Hopping)、馬步 (Galloping)、跨跳 (Leaping)、側向滑步 (Sliding) 與攀爬等多元移動方式。
- 操作技能 (Manipulative Skills)：包含滾球、拋球、接球、拍球、過肩投擲與踢球等大肌肉操作技能，同時涵蓋精細操作與慣用手（Hand Preference）發展。
2. 知覺動作技能與動作概念 (Perceptual–Motor Skills and Movement Concepts)
- 身體覺察 (Body Awareness)：清楚辨識身體各部位、關節可動範圍與自我力量控制。
- 空間覺察 (Spatial Awareness)：理解「個人空間（Personal Space）」與「一般空間（General Space）」，能在奔跑中預判前方障礙物並主動避讓。
- 方向覺察 (Directional Awareness)：逐漸理解上、下、身體兩側、前進、後退及改變方向等概念；較大的幼兒開始能區分身體兩側，但不一定已能正確理解或命名「左、右」。
3. 主動身體遊戲 (Active Physical Play)
關注幼兒在遊戲情境中的主動參與意願、持續活動時的心肺耐力累積，以及享受肢體活動所帶來的愉悅感與成就感。
這套架構與台灣《幼兒園教保活動課程大綱》的「身體動作與健康」領域有不少可以互相參照之處，但兩者的分類方式與使用目的並不完全相同。老師在設計大肌肉活動時，即可借鏡其動作維度，檢視課程是否兼顧平衡、移動與物體操控。
想對照教育部官方指標代碼，可前往線上查詢系統：幼兒園學習領域指標線上檢索系統。
現場實務：如何設計無等待的「循環體能」（Movement Stations）？
在幼教教學現場，許多老師常面臨一個實際困境：作息表上排了 30 分鐘大肌肉活動，但全班 20 位孩子排成一縱隊輪流過一座跳箱或平衡木。算下來，每個孩子實際在「動」的時間可能只有 2 到 3 分鐘，其餘時間都在排隊等待。
加州 SHINE Element 6 特別建議採用 Movement Stations（多站式活動站／循環體能） 的動線規劃來增加幼兒實際參與的時間，避免無謂等待。這其實正是仁和幼兒園在日常教學中實際施行數十年的晨間巡迴體能遊戲——每天早晨透過多樣器材的動線串聯，開啟孩子們晨間體能活動的幸福時光，在無等待的連續遊戲中充分伸展大肌肉、開展身體協調，並自然喚醒一天的學習專注力。
循環體能設計三大原則
- 多站連續、無縫銜接：將單一器材串聯成包含 3～5 個關卡的環形或折返動線。孩子完成第一關（如前滾翻）後，直接邁入第二關（如平衡木走線），後面的孩子即可依序出發。
- 多樣動作組合：在同一個循環中融合「移動＋平衡＋操作」不同屬性的動作。
- 分流與多通道：在容易塞車的關卡（如高平衡木）設置平行的雙通道，讓動作速度不同的孩子各行其道。
仁和《幼兒體能遊戲 500 例》實務教案範例
仁和幼兒園創辦人洪南海先生在《幼兒體能遊戲 500 例》中，即整理了多套廣受歡迎的循環體能實務教案：
- 教案 22-9【墊子前滾翻與平衡木】：配置 2 張軟墊順向前滾翻 ➔ 輪胎雙腳跨越 ➔ 平衡木張臂行走 ➔ 安全跳下回到起點。
- 教案 22-10【跳箱四合一綜合巡迴】：墊子前滾翻 ➔ 輪胎連續跳 ➔ 平衡木 ➔ 跳箱分腿跨越。透過軟墊防護與漸進高度引導孩子化身自信躍過的跳箱高手，不僅鍛鍊下肢爆發力與著地緩衝，更能建立克服恐懼的勇氣。
- 教案 4-11【兩人對傳球】：不需大型場地，兩位幼兒面對面坐姿或站姿將球推傳給對方並準備接球，同時鍛鍊視覺追蹤與手臂推力。
完整 26 章器材圖解教案與動線配置，可直接查閱：《幼兒體能遊戲 500 例》完整教案目錄。
不同年齡與個別差異：幼兒體能不是競技比賽
在規劃大肌肉活動時，必須考量學齡前幼兒在年齡分段（小班 3-4 歲、中班 4-5 歲、大班 5-6 歲）與個別氣質上的顯著差異。PTKLF 與台灣教保課綱均強調：體能活動的核心在於支持每個孩子在自身基礎上進步，而非訂立單一勝負標準。
老師可運用的「難度階梯」鷹架策略
- 調整器材高度與寬度：
- 初學者：走離地僅 10 公分的寬木板或地面標線。
- 進階者：走 30 公分高平衡木，或在平衡木中途設置跨越小障礙。
- 改變移動距離與速度：
- 拋接球時，先從 1 公尺近距離雙手胸前推球，再逐步退至 2～3 公尺單手拋投。
- 給予心理支持與替代路徑：
- 對於懼高或動作發展較慢的幼兒，在關卡旁規劃「替代平行通道」，並由老師在一旁輕扶手部，鼓勵幼兒依自己的節奏嘗試，避免同儕催促造成的挫折感。
當活動設計具備足夠的彈性與分層鷹架時，不同動作能力的幼兒都能在遊戲中獲得成功的體驗，真正從體能遊戲中玩出自信，建立對自身身體能力的肯定與主動運動的終身習慣。
將活動量與指標融入日常活動計畫
將大肌肉活動落實於幼兒園教學日誌與課程紀錄表時，老師可以清楚標註各活動對應的課綱領域代碼。例如：
- 合作遊戲與動作協調 ➔ 對應指標
身-大-2-1-1（在合作遊戲的情境中練習動作的協調與敏捷） - 安全完成任務 ➔ 對應指標
身-大-2-1-2（在團體活動中，應用身體基本動作安全地完成任務） - 器材靈巧操作 ➔ 對應指標
身-大-2-2-1（敏捷使用各種素材、工具或器材）
如需直接套用包含目標、指標代碼與動線說明的標準課程紀錄表，歡迎下載：10 款大肌肉活動計畫課程紀錄範本下載與一鍵匯出。
官方參考資料與指引來源
-
教育部主管法規共用系統
《幼兒教保及照顧服務實施準則》第 8 條
明定幼兒園每日應提供幼兒 30 分鐘以上之出汗性大肌肉活動時間。 -
California Department of Social Services (CDSS)
Preschools SHINE — Element 6: Physical Activity
加州健康促進認可方案，建議全日制教保機構每日提供 60 分鐘結構化身體活動與 60 分鐘非結構化自由遊戲之機會。 -
California Department of Education (CDE)
California Preschool/Transitional Kindergarten Learning Foundations (PTKLF) 2024
2024 年新版加州 Preschool / TK 學習與發展基礎指標總綱。 -
California Department of Education (CDE)
PTKLF — Physical Development Domain
身體動作發展三大領域：Fundamental Movement Skills、Perceptual–Motor Skills and Movement Concepts、Active Physical Play 官方指引。 -
World Health Organization (WHO)
Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age
WHO 建議 3～4 歲幼兒每日累積至少 180 分鐘各種強度身體活動，其中至少 60 分鐘為中高強度活動。 -
U.S. Department of Health and Human Services (HHS / ODPHP)
Physical Activity Guidelines for Americans (2nd Edition)
建議 3～5 歲學齡前幼兒應全天保持活動，照顧者可朝每日累積至少 3 小時 active play 目標安排。