室內大肌肉 · 雨天備課與居家放電教案
雨天幼兒室內體能遊戲 20選： 氣球與報紙的能力調整指南
本文從《幼兒體能遊戲500例》的氣球與報紙章節選出 20 幅圖例，整理成室內活動索引。活動須由成人依孩子能力、產品標示與現場空間調整；氣球碎片、追逐碰撞與報紙滑動風險應先處理。
在室內進行體能活動時，安全防護與動線規劃是重中之重。請落實以下四項核心防線：
氣球由成人充氣與管理；未充氣氣球及破裂碎片不得交給幼兒。活動中一旦破裂，立即停止並由成人收齊碎片後丟棄。此原則依據美國消費品安全委員會的氣球窒息風險提醒。
地面散落的平整報紙踩踏時極易打滑。進行跑步遊戲前需先將散落報紙收起；報紙捲成的棒子需保持鬆軟短小，嚴禁朝他人臉部揮擊。
將家具桌角加裝防撞泡棉保護墊，移動桌椅騰出中央淨空區；規劃單向循環移動動線，避免幼兒在狹小空間對衝相撞。
可優先安排慢走、地面爬行與輕拍氣球等較容易控制音量的活動；是否會產生噪音仍受地板、鞋具與動作方式影響，不宣稱完全無震動或零噪音。
圖例來源：《幼兒體能遊戲500例》，洪南海著，2002 年初版；活動說明由仁和幼兒園依原圖重新整理。氣球安全參考：U.S. CPSC：Balloons Can be Suffocation Danger to Kids（查閱日期：2026-08-21）。一般幼兒活動量參考：WHO 幼兒身體活動指南（查閱日期：2026-08-21）。
Part 1 · 全10選 神奇氣球室內體能遊戲
氣球移動速度通常較慢，可安排近距離拍擊與雙人傳接；仍應預留淨空空間，並由成人處理未充氣氣球與破裂碎片。
一人連續拍氣球（風船排球）
幼兒張開手掌向上輕柔連續拍打氣球，練習視線追隨與維持氣球漂浮不落地。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 引導幼兒用手掌中心向上輕拍，體會氣球受力向上漂浮的物理特性，訓練手眼協調與連續拍擊節奏感。
準備器材： 由成人依產品標示充氣與管理的乳膠氣球（每人 1 顆） 環境配置與隊形： 室內平坦地墊或活動室，幼兒間隔 1.5 公尺以上淨空距離 指導步驟： 1. 雙手將氣球拋向空中。
2. 抬頭注視氣球，用慣用手向上輕拍。
3. 嘗試連續拍擊 5～10 下不落地。 引導口訣與協助： 引導口訣：「輕輕拍、慢慢看，氣球飄在半空中！」若拍得太大力，提醒「像摸小動物一樣溫柔」。 安全防護重點： 留意幼兒抬頭向上看時向後退步跌倒，活動區周圍嚴禁堆放雜物或尖銳桌角。 降低難度（初學）： 幼兒拍一下後立即用雙手抱住氣球，再重新拋起拍擊。 進階挑戰（加深）： 限制拍球高度需超過頭頂，或挑戰單手連續拍 20 下。 兩人面對面傳氣球
兩人面對面站立相隔 1.5 公尺，相互拍傳氣球給對方，練習預判落點與力度調節。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習把氣球送向同伴胸前位置，並等待對方準備好再傳。
環境配置與隊形： 劃定雙人站立標記點，保持 1.5～2 公尺距離 指導步驟： 1. 甲童雙手拋起氣球，向前上方拍向乙童。
2. 乙童目視來球，向前移動以手掌接拍回傳。
3. 累計兩人連續傳球次數。 引導口訣與協助： 提醒孩子「看著同伴的眼睛與胸口傳球」，拍球角度需呈向上拋物線而非直線下擊。 安全防護重點： 提醒幼兒不要兩人同時向前撲搶同一顆球，保持各自的接球守備範圍。 三人輪流拍氣球
幼兒圍成三角形，依序喊名字或順時針輪流拍球，訓練等待意識與多向空間判斷。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習依順序等待，並在輪到自己時觀察氣球方向。
環境配置與隊形： 每組呈等邊三角形站立，半徑約 1.5 公尺 指導步驟： 1. 三人設定傳球順序（A ➔ B ➔ C ➔ A）。
2. 每次擊球前需大聲喊出下一位接球同伴的名字。
3. 挑戰三人輪流傳球 3 輪不落地。 引導口訣與協助： 引導「傳球要高、喊聲要大」，讓下一位同伴有充足時間判斷跑位。 安全防護重點： 地面保持平整防滑，避免三人搶球時頭部碰撞。 四人團體不落地挑戰
全組圍成大圓圈，大家齊心協力互相補位救球，挑戰團隊連續拍球 20 下目標。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習先出聲再接球，並依同伴位置調整自己的站位。
環境配置與隊形： 寬敞淨空區，4人圍成直徑 3 公尺圓圈 指導步驟： 1. 四人圍圈，由一人將氣球高拋起開球。
2. 任何人都可以主動拍球，但不准同一人連續拍兩次。
3. 全組大聲報數，挑戰破紀錄（10下、20下、30下）。 引導口訣與協助： 當氣球飛偏時，鼓勵周邊孩子「大喊『我來救！』並主動向前補位」。 安全防護重點： 要求幼兒「喊聲優先」，先出聲者有接球優先權，避免兩人同時撲救相撞。 雙手交替拍球挑戰
依「右手一下、左手一下」的口令交替拍氣球；無法連續交替時可拍一下就接住。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習依口令輪流使用左右手，不把交替次數當作發展能力評量。
環境配置與隊形： 每人擁有半徑 1.5 公尺之安全操作空間 指導步驟： 1. 右手先向上拍一下氣球。
2. 氣球落至胸前時，改用左手向上拍一下。
3. 左右左右規律交替拍擊，不可連續用同隻手。 引導口訣與協助： 帶領幼兒邊拍邊喊口令：「右！左！右！左！」建立節奏感。 安全防護重點： 專注換手時注意站立平衡，避免轉圈眩暈。 腳背輕踢氣球
成人在近距離放下氣球，幼兒扶穩後用腳背輕碰；站不穩時改成坐姿操作。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習站穩後以腳背輕碰氣球；無法穩定站立時改為坐姿。
環境配置與隊形： 乾燥平坦的淨空區，穿著依場地規則選擇 指導步驟： 1. 雙手輕拋氣球，等待氣球降至膝蓋高度。
2. 單腳站穩，另一腳屈膝抬起用腳背向上輕挑氣球。
3. 嘗試左右腳交替踢球不落地。 引導口訣與協助： 引導「支撐腳微彎像小樹根抓穩地面」，踢球腳背放平向上推。 安全防護重點： 不把赤足或防滑襪當成所有場地通用規則；先確認地面與穿著要求，站不穩時改為坐姿。 呼拉圈羽球對打
雙手握住小呼拉圈當作大球拍，相互揮拍擊打氣球，練習肢體延伸與揮擊發力。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習在自己的指定範圍內持圈輕碰氣球，並控制揮動方向。
準備器材： 小呼拉圈（每人 1 個）、氣球（每組 1 顆） 環境配置與隊形： 中央可用膠帶或長軟棒隔出虛擬球網 指導步驟： 1. 雙手或單手握住小呼拉圈。
2. 揮動呼拉圈圈框擊打氣球越過中央分界線。
3. 對向同伴以呼拉圈回擊。 引導口訣與協助： 提醒「握緊圈圈、手臂伸直瞄準球」，不要拋擲手中的呼拉圈。 安全防護重點： 兩人中間保持 2 公尺以上距離，嚴禁將呼拉圈揮向同伴身體。 額頭輕頂氣球（頭槌練習）
成人手持氣球停在幼兒額頭前方，幼兒保持頭頸自然位置輕觸氣球；不做高拋追球。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習在孩子願意且保持頭頸自然位置時，以額頭輕觸成人手持的氣球。
指導步驟： 1. 成人把氣球停在幼兒額頭前方，不向上高拋。
2. 幼兒保持自然站姿，以額頭輕碰一次。
3. 成人移開氣球，幼兒回到自然頭位。 引導口訣與協助： 先詢問孩子是否願意；不要求睜眼、追球或反覆仰頭。 安全防護重點： 孩子不願意、頭頸不適或需要明顯仰頭時停止，改用手掌輕拍。 變換姿勢反應接氣球
高拋氣球後快速摸地、轉圈或坐下，再敏捷站起穩穩接住，考驗動作敏捷度。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習在老師口令下完成一種姿勢變化，再回到穩定站姿接球。
指導步驟： 1. 將氣球高高拋向空中。
2. 在氣球落地前，迅速完成指令（如摸地板、原地轉一圈、坐下後迅速站起）。
3. 在氣球著地前雙手穩穩接住。 引導口訣與協助： 口令引導：「拋高高 ➔ 摸地板 ➔ 接住它！」循序增加挑戰難度。 安全防護重點： 快速起立坐下時注意地墊防滑，避免幼兒相互碰撞。 報紙軟棒打氣球
把報紙鬆捲成軟棒，在自己的淨空範圍內朝氣球輕揮；仍需防止碰撞與報紙邊緣刮傷。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習控制報紙棒揮動方向，只朝自己前方的氣球輕揮。
準備器材： 報紙捲成的鬆軟紙棒（每人 1 根）、氣球（每人 1 顆） 環境配置與隊形： 活動室內，前後左右拉開 2 公尺間距 指導步驟： 1. 一手持紙棒、一手拿氣球。
2. 輕拋氣球後，用報紙棒向上或向前揮擊。
3. 可與同伴進行紙棒對打接力。 引導口訣與協助： 強調「雙手握棒、眼睛看球」，感受紙棒打在氣球上的清脆手感。 安全防護重點： 紙棒必須保持鬆軟，嚴禁製作過硬或使用膠帶過度纏繞，揮擊時嚴禁對人。 Part 2 · 全10選 隨手可得的神奇報紙大肌肉遊戲
報紙是最神奇的低成本教具！可鋪、可撕、可揉、可拉，能隨意轉換為跑步、翻滾、跳遠、投擲與搬運等多樣化體能活動。
報紙貼胸快跑（神奇超人跑）
雙手張開不抓報紙，靠向前衝刺的速度讓空氣阻力將報紙緊貼胸前，激發奔跑動能！
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 觀察移動速度如何影響胸前報紙，並練習沿單向路線加快走路或短距離慢跑。
環境配置與隊形： 室內直線走廊或大活動室，設置單向起點與終點標記線 指導步驟： 1. 幼兒將報紙平貼於胸前，雙手暫時按住。
2. 放開雙手後沿單向路線加快走路。
3. 老師確認路線淨空後，才可改為短距離慢跑。 引導口訣與協助： 口訣引導：「雙手打開像超人，衝得越快報紙貼得越緊！」 安全防護重點： 終點後方必須預留 3 公尺減速緩衝區，並鋪設防撞地墊，嚴禁迎面折返跑。 老烏龜背殼慢爬
將報紙平放在背上，以手膝著地慢慢爬行，觀察報紙何時會滑落。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習用手膝姿勢慢速爬行，並依報紙是否滑落調整速度。
準備器材： 折成四分之一大小的報紙（每人 1 張） 指導步驟： 1. 幼兒雙手雙膝著地呈爬行姿勢。
2. 老師將報紙輕放於幼兒背部。
3. 幼兒平穩向前慢爬，保持背部水平不讓報紙掉落。 引導口訣與協助： 情境引導：「小烏龜要背著房子去旅行囉，慢慢爬才不會把家摔壞喔！」 安全防護重點： 提醒幼兒手掌完全貼地爬行，不可用膝蓋猛烈撞地。 袋鼠夾報紙跳跳樂
以雙膝夾住摺疊報紙，依能力向前跨步或小跳；不要求連續跳躍或固定距離。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習在夾住報紙時控制跨步或小跳，報紙掉落就停下重來。
環境配置與隊形： 體能軟墊或鋪設吸音地墊之平坦地面 指導步驟： 1. 將報紙折厚夾在雙膝或雙踝之間。
2. 雙手彎曲在胸前做小袋鼠狀。
3. 雙腳併攏向前連續跳躍前進 5 公尺。 引導口訣與協助： 口訣：「小袋鼠夾緊信封，蹦蹦跳跳去送信！」著地時提醒「輕輕著地沒聲音」。 安全防護重點： 先確認地面乾燥、平坦且淨空；孩子無法穩定站住時改用跨步，不進行連續跳躍。 報紙草蓆滾火箭筒
在軟墊上保持伸直姿勢，依指定方向緩慢側滾；此活動不等同前滾翻訓練。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習在軟墊上保持伸直姿勢並沿指定方向緩慢側滾。
指導步驟： 1. 幼兒仰臥平躺於報紙一端，雙手筆直貼緊大腿外側。
2. 雙腿伸直併攏，全身繃直向另一側連續滾動。
3. 滾動至軟墊末端後站起。 引導口訣與協助： 情境引導：「火箭要發射囉！身體直直的、滾得圓圓的！」 安全防護重點： 側滾路線周圍不可有尖銳物，幼兒滾動時注意維持直線不偏出軟墊。 同心搬運紙球
小組成員共同抓住大張報紙四周，把數顆柔軟紙球沿單向路線慢慢運到終點。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習小組共同調整報紙高度與行走速度，讓紙球留在報紙中央。
準備器材： 全開報紙（每組 1 張）、報紙揉成的柔軟紙球（數顆） 指導步驟： 1. 小組成員平均站在報紙四周，各自抓住一段紙邊。
2. 成人把數顆柔軟紙球放在報紙中央。
3. 全組用走路方式搬到終點，紙球掉落時停下再撿。 引導口訣與協助： 口訣：「一二、一二齊步走，輕輕端著不要抖！」 安全防護重點： 行進時速度放緩，提醒幼兒「穩比快更重要」。 跨越報紙小河跳遠
將報紙放在起跳線前作為距離提示，幼兒依能力跨步或雙腳跳過；不踩在報紙上起跳。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習觀察距離，選擇跨步或雙腳跳過報紙後站穩。
準備器材： 報紙（可依能力橫放半開、全開或兩張拼接） 環境配置與隊形： 起跳區平坦、落腳區鋪設厚體操軟墊 指導步驟： 1. 報紙平鋪於起跳線前作為「小河」。
2. 幼兒雙臂向後擺動、屈膝蓄力。
3. 雙腳用力蹬地向前躍過報紙，落在對面軟墊上。 引導口訣與協助： 引導：「手臂往前擺、雙腳向前跳，像小青蛙跳過小河！」著地時喊「軟軟落地」。 安全防護重點： 嚴禁踩在報紙邊緣起跳以免滑倒，落腳區必須鋪設防滑厚墊。 低空鑽過報紙小山洞
成人鬆持報紙形成低障礙，幼兒依序從下方爬過；碰到報紙時成人立即放手。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習依低障礙高度調整爬行姿勢，不以碰破報紙或壓低身體作競賽。
指導步驟： 1. 老師雙手橫拉報紙於離地約 30～40 公分高。
2. 幼兒俯臥趴在軟墊上。
3. 運用手肘與腳尖推動身體貼地向前鑽過山洞，身體不得碰破報紙。 引導口訣與協助： 情境引導：「小鱷魚要鑽進秘密山洞囉！屁股壓低低、頭部貼緊地面。」 安全防護重點： 手持報紙者保持微鬆張力，若幼兒碰觸報紙自然滑脫，不拉扯幼兒頸部。 揉紙球裝大袋
全班把使用過的完整報紙揉成柔軟紙球，再依序放進中央大袋完成收集。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習把完整報紙揉成容易拿取的紙球，並依序完成團體收集。
準備器材： 使用過但乾淨的報紙、大型收集袋（由成人固定袋口） 環境配置與隊形： 全班圍在收集袋外，保留單向進出位置 指導步驟： 1. 成人確認報紙沒有釘書針或尖銳異物。
2. 幼兒將報紙揉成柔軟紙球。
3. 依序走到袋口，把紙球放入後回到原位。 引導口訣與協助： 引導孩子輪流把紙球放入，不以遠距離投擲或速度競賽進行。 安全防護重點： 大型塑膠袋由成人全程持有與收納，不讓幼兒套頭、鑽入或單獨玩耍。 一張報紙能站幾個人
把報紙當作小島，小組討論如何讓更多人站在報紙範圍旁或範圍內，過程不推擠。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習小組討論站位並在空間不足時主動停止，不追求人數紀錄。
準備器材： 全開報紙（每組 1 張，作為視覺範圍） 環境配置與隊形： 報紙固定於防滑地墊旁或以不踩紙的方式作範圍提示 指導步驟： 1. 成人先說明不可推、拉、背抱或踩在報紙滑動。
2. 小組輪流討論站位，再慢慢靠近指定範圍。
3. 只要有人站不穩或空間不足，全組退開重新安排。 引導口訣與協助： 強調「站穩比站得多人重要」，不以淘汰或破紀錄進行。 安全防護重點： 報紙本身可能滑動，不把它當作防滑站立面；成人全程控制人數並禁止推擠。 整理報紙收納賽
活動結束後，小組把仍可使用的報紙攤平、對齊並疊放，破損報紙則交由成人分類。
教案設計重點：環境準備、教學目標與安全防護
教學目標： 練習依完整、破損或髒污狀態分類報紙，完成活動後的共同收拾。
指導步驟： 1. 老師示範把完整報紙攤平並對齊。
2. 小組以走路方式逐張收回報紙。
3. 完整報紙疊放，破損或髒污部分交由成人分類。 引導口訣與協助： 可播放音樂作收拾提示，但不以奔跑速度決勝。 安全防護重點： 禁止奔跑搶拾；塑膠袋、釘書針或其他尖銳物由成人處理。 雨天室內體能遊戲常見問答 (FAQ)
下雨天在室內活動，如何有效避免樓下住戶抗議跑跳腳步聲？ ›
優先選擇慢走、地面爬行、坐姿傳球與輕拍氣球等較容易控制音量的活動，避免室內衝刺及連續跳躍。軟墊的材質、厚度與適用活動應依產品標示及場地規範選擇；本頁不提供單一厚度作為隔音或防護保證。
幼兒害怕氣球破裂的巨大聲響，該如何引導參與？ ›
切勿強迫幼兒接觸。可先改用輕質布球或其他不會突然爆裂的替代物，讓孩子在活動區外觀察。若使用乳膠氣球，應由成人依產品標示充氣、全程監督，並在破裂時立即收齊碎片；布套不能被描述成可消除破裂或窒息風險。
活動後散落滿地的報紙球與撕紙碎屑，如何引導幼兒主動收拾？ ›
將收拾環節轉化為「大胃王怪獸餵食遊戲」或「限時投籃比賽」。準備大黑色垃圾袋並貼上怪獸眼睛，由老師或家長扮演飢餓怪獸，播放輕快音樂：「在音樂結束前，誰能把地上的報紙餅乾餵給怪獸吃飽？」孩子們便會在競賽趣味中主動將環境迅速收拾乾淨。
室內空間狹小（如客廳或小教室），如何規劃安全運動動線？ ›
先移開易碎物與不穩定家具，並確認孩子伸展手腳時不會碰到牆面、桌角或同伴；若無法形成淨空區，就改做坐姿或原地活動。需要移動時採單向路線，不在狹小空間安排雙向奔跑。
主要利用走、跑、跳、爬與動物模仿；少數活動使用場地既有固定地標。
結合跳箱、軟墊與平衡木的室內綜合體能闖關設計實例。
洪南海老師 26 章器材分類與 500 款分齡體能教案完整索引典藏。
本書由已故 洪南海先生（仁和幼兒園 創辦人） 為推廣臺灣幼兒體能教育，結合數十年幼教現場經驗撰寫，於 2002 年初版。2024 年適逢仁和幼兒園創辦 50 週年，我們特別將本書全文數位化，免費提供幼教工作者、家長及關心幼兒教育的朋友參考與使用。
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《幼兒體能遊戲500例》｜來源：仁和幼兒園 Jenher.com
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