縄跳びゲーム

縄跳びは足の筋力、リズム感、タイムコントロールの協調性を鍛えることができる。

あらゆるスポーツの基本は伸縮性であり、縄跳びは伸縮性を鍛える方法であり、多くのアスリートが縄跳びからトレーニングを始めている。1日3分縄跳びをするだけである程度の体力を維持できる。縄跳びは縄1本でできるスポーツであり、体力、時間、技術、会場の制約を受けず、老若男女を問わない。

一般的に、個人用のロープは両手で引っ張り、足をロープの上に乗せ、ロープの高さは肩の辺り。縄の直径は0.8cm程度で、縄の重さは適当なものが必要である。室内で遊ぶ場合は、長さ1.5メートル、幅1メートルほどのコルクマットを敷くと、元の床を傷めず、弾みもよくなる。

縄跳びは跳び続ける運動で、足を鍛え、心臓を強くする。足が丈夫になれば、体をスムーズに動かせるようになる。

注意：なわとびをするときは、かかとではなく前足で着地するように子供に言い聞かせること。かかとを使って地面に着地すると、足への衝撃が強すぎて、重症の場合は足や関節を痛める可能性があるからだ。

縄跳びゲーム：ジャンプだけでなく、他の遊び方があります！

なわとびが初めての人にはちょっと難しいかもしれない。しかし、縄跳びと歌を同時にこなす若い女の子を何人か見たことがあるが、とてもリラックスできるようだ。

なわとびはバランス感覚と手と足の協調性が必要なので、子どもによってはまだ少し難しいようです。走ったり、てこにぶら下がったりするのは得意でも、縄跳びは苦手という子もいますが、縄の使い方をあらかじめ理解し、慣れておくことが大切なので、まずは縄跳びを使った遊びをいくつか紹介してみましょう。

5-1 抓尾巴遊戲（一) 大圓約直徑4公尺分紅除與黃隊來做比賽 — 5-1 しっぽ取りゲーム (1) 直径4メートルほどの大きな円を赤チームと黄チームに分けてゲームを行う。

5-2 抓尾巴遊戲（二）在操場自由比賽看看誰抓的尾巴多! — 5-2 しっぽ取りゲーム(2) 運動場での自由競争どっちがたくさんしっぽを取れるかな？

5-3 看誰的繩子蛇最會跳舞？ — 5-3 誰の縄蛇が一番上手に踊れるか見てみよう。

5-4 用繩子拖著球，小心球別滾到外面去喔！ — 5-4 ロープでボールを引っ張る。ボールを外に転がさないように注意する！

5-5 用纙子向後勾住一腳，看單腳能跳幾下 — 5-5 ヒモで足を引っ掛け、片足で何回跳べるかを競う。

5-6 跳躍線沿著繩子左右邊向前跳 — 5-6 ジャンピング・ラインロープの左右に沿って前方にジャンプする。

5-7 踩尾巴看誰踩到的尾巴最多條！ — 5-7 尻尾踏み誰が一番尻尾を踏んだかを競う！

5-8 A 跳十次看誰的速度最快！ B 看誰跳最遠! — 5-8 A 10回ジャンプして、誰が一番速いか見てみよう！ B 誰が一番遠くに跳ぶか見てみよう！

5-10 不要怕！抓緊繩子慢慢滑下來 — 5-10 怖がらないで！ロープにつかまって、ゆっくり滑り降りましょう。

5-11 爬繩子打搖鈴鼓•看誰最勇敢! — 5-11 ロープを登り、ガラガラヘビの太鼓を叩く - 誰が一番勇敢かを競う！

5-12 嘿呦！小泰山來囉 ! — 5-12 やあ！リトル・ターザンがやってきた

5-13 小泰山要跳到小島上喔 ! — 5-13 ターザンは島へジャンプしなければならない！

5-14 水牛拉車，看誰的力氣大！ — 5-14 水牛が荷車を引いて、どちらが強いかを競う！

5-15 雙手扶在繩子上，雙腳在繩子左右邊向前爬 — 5-15 ロープに手をつき、足をロープの左右につけて前方に登る。

5-16 雙腳在繩子上雙手在繩子的左右邊爬 — 5-16 ロープに足をかけ、ロープの左右に手を置く

5-17 走曲線直行走 B横行走（螃蟹走路） — 5-17 ウォーキングカーブストレートウォーク B クロスウォーク（カニ歩き）

5-19 將繩子向外拉，聽聽看會有什麽聲音？ — 5-19 ロープを外側に引っ張り、音を聞く。

5-20 雙手拿繩子，將一腳跨過繩子在相返回來，小心腳步能碰到繩子喔！ — 5-20 両手でロープを持ち、片足をロープにかけ、足がロープに触れるように注意しながら戻ってくる！

5-21 身體向前彎，或是向左右邊彎，看看身體的柔軟度如何_ — 5-21 体を前や左右に曲げて、体の柔軟性を確認する。

5-22 繩子的長度約肩膀寬由前到後，運動一下你的肩膀! — 5-22 ロープの長さは肩幅程度前から後ろへ、肩に力を入れる！

5-23 將繩子放在腳前，先一腳伸出碰到繩子再收回，也可以試試將手放在胸前做看看！ — 5-23 ロープを足の前に置き、片足を伸ばしてロープに触れてから戻す！

5-24 將繩子勾在小腿，雙手握緊繩子向後翻滾 — 5-24 ふくらはぎにロープを引っ掛け、両手でロープをしっかり持って後方に転がる。

5-25 向前跳一步，再不轉身向後跳回來 — 5-25 ジャンプで前進した後、向きを変えずにジャンプで戻る。

5-26 快車開囉！大家的步伐都一致嗎？ — 5-26 特急列車がやってきた！みんな同じペースで動いている？

5-28 改用橡皮筋來玩 A 靈波舞• B 用腳來溝橡皮筋 — 5-28 代わりに輪ゴムで遊ぶ Aリーボック - B足で輪ゴムを捨てる

5-29 四人站在呼拉圈裡來拔河 — 5-29 フラフープの中に4人立って綱引き。

5-30 一人跳（繩子向前繞轉） — 5-30 一人跳び（ロープを前方に回転させる）

5-32 將繩子繞向左右邊跳 — 5-32 ロープの周りを右側または左側に跳ぶ。

5-33 繩子由後往前繞轉，腳向後移動 — 5-33 ロープが後ろから前に回り込み、足が後ろに下がる

5-35 互相拉對方的繩子一起跳 — 5-35 お互いのロープを引っ張り合い、一緒にジャンプする。

5-37 先一人跳繩，再邀請朋友一起加入 — 5-37 まず一人が縄跳びをし、次に友達を誘う。

5-41 一邊跳繩一邊猜拳，輸的人下去換下一位挑戰者 — 5-41 縄跳びとボクシング、負けた方がダウンして次の挑戦者と交代。

5-42 老師繞轉繩子小朋友跳 — 5-42 教師のロープねじりと子供のジャンプ