新年新希望老是落空？心理學家：換個許願法更容易實踐

新年到，關於教養，許多父母每年都許一樣的新希望，但卻每年都落空，原來是用錯方法了？心理學家教我們對抗身心弱點，找到大腦助攻、願望成真的關鍵。

「不要太常對孩子發脾氣」、「要多運動」、「要多自己煮健康的食物，減少外食」、「要減重」……這也是你的新年新願望嗎？是否也跟很多父母一樣，年年如此期望，卻總是沒多久就破功了呢？一破功，就令人感到挫折，沒多久就放棄，明年又重新來過……，紐約大學博士、也開教養課與出書的心理學家柯斯洛維茲（Robyn Koslowitz）對這個循環，真是再熟悉不過了。在新年伊始之際，她建議，不妨換個方法許願吧！

與其許下各種零星的願望，我們可以先「駭」進我們的大腦，對症下藥，預設容易讓這些願望實現的條件，啟動我們的生、心理系統，以及腦部思考方式，進而改變我們的生活方式，取得更容易成功的立足點。

爸媽睡得飽 才有好情緒

對症下藥的第一點，是足夠的睡眠。因為對小孩發脾氣、生活匆匆忙忙、沒辦法準備營養的餐點等，常是因為時間不夠，或是很累、沒有精神。溯其根源，則是休息不夠，睡眠不足，而不是缺乏意志力。

柯斯洛維茲解釋，睡眠是意志力的重要來源。因為我們在睡覺時，腦部掌管自我控制、預先思考、邏輯規劃與解決問題的前額葉皮質，也會得到充電。如果睡眠不足，大腦就像個雜亂無章的書桌桌面，亂七八糟的紙條、昨天做到一半的工作、甚至垃圾，亂成一團，很難做任何工作。好好睡一覺，不但有精神，也會讓意志力大增，自然容易神清氣爽的跟孩子說話，或更有效率的依計畫行事，煮飯、上健身房…。

所以，爸媽應該許的第一個願望，其實是「我要設定鬧鐘，每天 X 點就要去睡」、或是「我要每天 X 點就上床睡覺」。這比設定一長串可能會忘記的事情要容易得多，也更容易成真。

花時間照顧自己

第二個讓許多新希望落空的因素，是爸媽真的身心俱疲、備感壓力，快要累垮了。在這種情境下，很容易對孩子反應過度，或是產生罪惡感，覺得自己沒有照顧好孩子和自己，甚至讓自己的情緒失控，無法跟孩子建立親密感。

對症下藥的給力法寶，則是「落實自我維護與自我照顧，而且不可偏廢」。自我維護（self-maintenance）是指好好吃健康營養的食物、運動、體檢等維持基本身心健康的事，自我照顧（self-care）則是做讓自己感到開心的事情，例如跟朋友聚會、看電影、展覽、聽音樂等。這些事物不但直接迎擊要健康飲食、運動或減重等新希望，也讓父母重新充電，自然擊退過度疲勞感，對孩子比較有耐心。

柯斯洛維茲建議，爸媽可以這樣許願：「我要積極透過自我維護和自我照顧擊退疲累」、「我知道自我維護跟自我照顧是兩件不同的事，而且我要訂下時間做這兩類事」，天天這麼對自己洗腦，督促自己自然落實。

現在，爸媽們就可以拿起手機，訂下每天的上床時間，以及今年要體檢、運動、休閒的時間。把握與實踐這些給力原則，不用一路跟難以實現的新希望拉鋸掙扎。