[육아] 키 작은 겨울 참외가 되고 싶지 않아요.

설탕이 든 음료의 칼슘 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.

Q: "칼슘"이란 무엇인가요?
A: 칼슘은 우리 몸의 장기를 구성하는 중요한 영양소이며 뼈와 치아에서 발견됩니다!
Q: 칼슘은 어떻게 섭취하나요?
A: 칼슘은 유제품(신선한 우유, 버터우유, 분유, 치즈 등), 건어물, 말린 콩, 케일, 적양배추 등 다양한 식품에 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부한 식품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
질문: 우유를 좋아하지 않는데 밀크티를 마셔도 되나요?
A: 잠깐만요! 밀크티의 "우유"는 실제로 우유가 아닌 지방인 "크리머"를 의미하므로 잘못 이해하지 마세요! 또한 밀크티에는 일반적으로 설탕이 많이 첨가되어 있으므로 너무 많이 마시면 "수평으로 성장"할 가능성이 더 높습니다!
질문: 음료에 설탕을 넣는 것은 나쁜가요? 단 것을 마시고 싶어요!
A: 밀크티뿐만 아니라 단 음료도 너무 많이 마시면 몸에 좋지 않습니다. 사탕을 너무 많이 먹으면 뚱뚱해지기 쉬울뿐만 아니라 가장 중요한 것은 기업이 종종 음료에 저렴한 고 과당 시럽을 첨가한다는 것입니다.이 시럽은 지방 합성을 유발하기 쉬워 고혈당, 비만을 유발할뿐만 아니라 음식에서 칼슘의 신체 흡수와 이용률을 감소시킵니다.
질문: 과일 향이 첨가된 맛 우유를 대신 마셔도 되나요?
A: 일반적으로 가향 우유의 절반만 우유이고 나머지 절반에는 설탕, 향료, 착색료, 증점제 등이 첨가되어 있어 칼로리를 추가로 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 몸에 불필요한 부담을 주고 충치를 유발할 가능성이 더 높습니다.
질문: 우유를 마시고 싶은데 우유를 마시면 설사를 하는 경향이 있는데 어떻게 해야 하나요?
A : 우유는 칼슘이 풍부하고 몸에 흡수되기 쉬울뿐만 아니라 고품질 단백질, 비타민 B2 및 미네랄을 제공하며 성장하는 어린이는 2 ~ 3 컵을 마시면 하루의 칼슘 요구량을 얻을 수 있습니다. 우유를 마시는 일부 사람들은 팽만감, 복통 및 이질과 같은 증상을 경험할 수 있으며, 이는 우유 알레르기 또는 유당 불내증으로 인한 것일 수 있으므로 두유 또는 쌀 우유로 전환 할 수 있습니다. 하지만 두유 한 컵에는 우유에 비해 칼슘 함량이 10분의 1에 불과하고 흡수가 잘 되지 않으므로 무가당 요구르트, 무가당 요거트, 저지방 치즈 등의 유제품으로 칼슘을 보충할 수 있습니다.

텍스트/만다린 데일리에서 발췌