육아] 감기 예방을 위한 8가지 핵심 포인트

겨울은 심혈관 질환이 가장 흔하게 발생하는 계절로, 매년 한파로 인해 목숨을 잃는 소식이 들려옵니다. 기온이 떨어지면 혈관의 평활근이 수축하여 혈압이 갑자기 상승하게 되는데, 당뇨, 고혈압, 고콜레스테롤혈증 등 3대 고혈압 환자의 경우 급성 심장마비나 뇌졸중이 발생할 확률이 높아지며, 이와 관련하여 국민건강보험공단은 노인과 젊은이 구분 없이 보온에 주의를 기울일 것을 당부하고 있습니다. 

 
국립보건원은 보온을 위한 8가지 핵심 사항을 제공합니다:

• 보온 유지: 침실, 욕실, 거실에서 예방 및 안전 조치를 취하세요. 기온이 낮거나 외출할 때는 특히 머리, 목, 사지를 따뜻하게 유지하고 스카프, 모자, 마스크, 장갑, 양말, 미끄럼 방지 신발, 여러 겹의 따뜻한 옷을 잘 활용하여 입고 벗기 편하도록 해야 합니다.
• 기상 및 준비 운동: 기상 후 활동을 너무 서두르지 말고, 따뜻한 끓인 물을 먼저 마시고, 부드럽고 점진적으로 신체 활동을 서서히 늘리세요.
• 따뜻한 옷을 휴대하세요: 노인은 주변 온도 변화에 덜 민감하므로 65세 이상은 밤에 잘 때 따뜻한 옷을 머리맡에 두고 자도록 합니다. 한밤중에 화장실에 가려고 일어나거나 아침에 일어날 때에도 따뜻한 옷을 입고 활동하는 것을 잊지 말아야 합니다. 외출할 때는 만일의 사태에 대비해 따뜻한 옷을 하나씩 챙기세요.
• 감정적 인 기복을 피하고 더 많은 물을 마셔라 : 많이 먹거나 마시지 말고 감정적 인 기복을 너무 많이하지 말고 과도한 혈액 점도를 피하기 위해 따뜻한 물을 정기적으로 마시고 변비를 예방하기 위해 과일과 채소 및 기타 고 섬유질 음식을 더 많이 섭취하세요. 갑작스러운 운동, 긴장, 흥분, 갑작스러운 격렬한 운동은 피하세요.
• 수프 목욕이나 입욕에 적합하지 않음: 의사가 심혈관 질환자와 같은 고위험군에 속한다고 지시한 환자는 등산이나 군중과 떨어진 곳에서 스포츠 활동을 피하고 수프에 혼자 목욕해서는 안 됩니다. 수프의 온도는 섭씨 40도를 넘지 않아야 하며, 식사 후 2시간 후에 실시해야 합니다!
• 신체의 스트레스를 악화시키지 마십시오 : 운동은 추위와 아침과 저녁 고위험 기간에 피하고, 추운 겨울 이른 아침에 운동하러 나가지 말고, 저녁 식사 직후에 운동하지 말고, 음식이 소화 된 후 최소 1 시간이어야합니다.
• 혈당, 혈압, 혈중 지방을 정기적으로 측정하고 기록하며 의사의 지시에 따라 제때 약을 복용하는 등 건강 상태를 적절히 관리하고 규칙적으로 약을 복용하세요.
• 의료 기록과 응급 의약품을 휴대하세요: 병원 방문 기록, 진단, 약물 알레르기 병력을 기록하고 의사가 응급 의약품을 처방한 경우 이를 휴대하세요.

손과 발을 따뜻하게 하기 위해 따뜻한 소품을 준비해야 한다는 화장품 매장 통계에 따르면 따뜻한 소품 매출이 증가 추세를 보이고 있으며, 휴대가 가능한 온열 팩, 체온 패치류의 상품이 가장 높은 성장세를 보이고 있으며, 소형 가전제품의 미용 보온 기능을 갖춘 전기담요, 건강식품 헬스케어 제품도 구매 증가세를 이어가고 있다.

이동 중이나 실내에서 보온을 유지하는 데 권장됩니다:

춥고 습한 날씨를 이겨내기 위해 따뜻한 옷과 보온 의류를 착용하는 것 외에도 온열 팩을 휴대하거나 목, 허리, 복부에 온열 패치를 붙이면 많은 공간을 차지하지 않고도 열을 발생시켜 따뜻함을 유지할 수 있습니다. 또한 온열 팩의 철분은 공기 중의 습기를 흡수하는 데 도움이 되며 사용 후에는 옷장이나 신발장에 넣어 습기를 제거할 수 있습니다!

실내에 들어 오면 추운 작업은 긴장을 풀면 안되며 앉아있는 직장인은 사지가 차가울 가능성이 가장 높으며 매시간 일어나서 근육과 뼈를 움직여 혈액 순환을 증가시키고 작은 전기 히터로 책상 위에 놓거나 발 베개 시트 아래에 놓아 발바닥을 따뜻하게 한 다음 뜨거운 생강차 한 잔을 끓여 추위를 몰아 내고 저항력을 강화하는 것이 좋습니다.