子育て】マルチスポーツは体にいい

学ぶために生き、老いるために学べ」という言葉はよく知られているが、似たような言葉に「生きるためには動け」という言葉もある。この2つの言葉を組み合わせると、"生きるために生き、生きるために動き、生きるために動くことを学べ！"となる。

同じ運動ばかりするのはよくないかもしれない。
スポーツの学習は、「メンタル」と「フィジカル」の両面から展開されるべきものである。人は学習で自分の可能性を探り、スポーツで身体能力の限界を探る。水泳が好きな人は水泳をメインの運動とし、ジョギングが好きな人はランニングをメインの運動とする。

時間と体力が許せば、1～2年ごとに別の新しいスポーツを習うことをお勧めする。ある運動モードに慣れてしまうと、「効率の罠」に陥りやすくなるからだ。身体の運動システムは、目的の動きを完成させるために、自動的に一連の「省エネモード」を開発するので、練習すればするほど、動きが美しくなり、省エネになる、つまり、身体は一連の効率的な動きを開発したことになる。

効率的な動き」は良くないのでは？運動強度を上げるか、運動時間を長くするか、あるいは新しい運動を覚えるか、他の筋群を鍛える方法を見つけるか、などの工夫をしなければ、運動による「期待される」効果（例えば、運動後の消費カロリーなど）を得ることは容易ではありません。

新しい筋肉群を活性化する新しいエクササイズを学ぶ

新しいエクササイズを学ぶことは、放置された筋肉群を再活性化させるだけでなく、運動学習回路を再活性化させることができる。スポーツ医学の最新の研究では、高齢者の認知症やアルツハイマー病の予防と治療における運動の有効性が評価され始めており、その答えは「イエス」である。

昨年末、『International Journal of Geriatric Psychiatry』誌に、アルツハイマー病の高齢者に対する運動学習過程のプラス効果に関する研究が発表された。この研究は入院患者を対象に行われたもので、週3回、1回1時間の中強度から高強度の有酸素運動を14週間行った。この研究では、運動学習によって認知機能が向上することがわかった。

研究チームは、ホスピスケア施設で暮らす認知症高齢者（平均年齢84歳以上）を対象に、18週間推奨の在宅運動プログラムを考案し、運動指導者の指導の下、座位、立位、歩行の一連の運動を行わせた。

この研究のデザインは、運動プログラムの有効性を検証するだけでなく、「運動指導者」と「介護者」の介入の有効性を比較することであった。その結果、専門インストラクターによるデザインされたプログラムには、認知症高齢者に対する認知機能向上効果があることが確認された。

高齢者の認知症やアルツハイマー病に対する運動の効果を裏付ける研究は数多くあり、厳密な精査で定評のあるカークランド・エビデンス・ベースト・メディシン・データベースでさえ、今年4月にシステマティックな分析を発表している。統合分析の手法を用いて、過去に様々なジャーナルに発表された運動と高齢者の認知症に関連する17の実験を検証した。その結果、運動介入は一般に考えられているほど有効ではないことが判明した。

このニュースを聞いても、運動をあきらめないでほしい。この研究の最終的な結論は、運動は認知症の予防と治療に良いが、より多くの運動をすることのマイナス面も見つからないというものだ。つまり、時間があるときにもっと体を動かすことは間違いではなく、常に学び続けることが大切なのだ！

マン/シュー・カムヒン（平安大学余暇スポーツ健康学部教授）

北京語日報より