【親子教養篇】 認識體能（大肌肉活動）

大肌肉活動包含晨間律動、體能活動及戶外遊戲活動，所以雖每日至少需提供 30 分鐘大肌肉活動時間，但教師仍可彈性選擇使用大肌肉遊戲區的時間。

大肌肉技巧可包含下述幾類：

1.各項身體技能活動

• 走－走路（走直線、走曲線、往前走、倒退走）、走迷宮、跑步、快跑、折返跑、障礙跑
• 爬－匍匐前進（身體）、爬行（四肢）、攀爬架、攀網、攀岩、爬杆、爬樓梯、鑽洞（鑽籠）或隧道
• 跳躍－向前跳、雙腳跳、單腳跳、立定跳遠、跳房子、跳繩（雙腳向前）、跳橡皮筋
• 跨越－走木樁
• 拉推－拔河、滾鐵罐、拉推車、推輪胎、推大籠球
• 翻滾－側滾、翻筋斗（向前、向後）
• 旋轉－身體及各部位轉動（上下左右前後、單人或雙人或多人）
• 懸重－單槓、雙槓、拉環、吊單槓（抓握）、吊環懸重
• 協調－溜滑梯（直或彎的、寬或窄的、封閉或開放的、坐或躺或腳夾）、呼拉圈、打陀螺
• 平衡（擺盪）－平衡木、蹺蹺板、平衡球、踩高蹺、搖椅浪船、鞦韆、搖木馬
• 騎乘－扭扭車、腳動車、踏板車（兩輪、三輪、輔助輪）、腳踏車、玩具汽車
• 球類－投擲（目標遠近）、接球、滾球、踢球、打球、傳球

2. 綜合身體技能活動

• 循環體能活動－綜合運用以上大肌肉技巧之遊戲設施或體能活動
• 音樂遊戲活動－律動、舞蹈（竹竿舞、舞龍舞獅）、模仿動物行為動作
• 團體遊戲活動－大風吹、木頭人、紅綠燈、躲貓貓、氣球傘、滑溜布