子どもの睡眠不足の3つの兆候

体の成長ホルモンのほとんどは睡眠中に分泌されるため、睡眠不足は子どもの成長を妨げる可能性がある。

お子さんに以下の3つの異常が見られる場合、睡眠不足が原因である可能性が高い：

1. いつもより活発で、大人の手に負えないことさえある。睡眠不足で無気力な大人とは異なり、睡眠不足の子どもは多動で、走り回ったり、物を触ったりする。睡眠時間が7.7時間未満の小学生は、十分な睡眠をとっている子供に比べて、多動や不注意になりやすい。
2. 記憶力が低下し、目の前の仕事に集中できなくなる。どのような課題があるのか、教師が何を与えたのかを忘れるようになる。
3. 体重の停滞と増加不能。成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、睡眠不足や睡眠不足は成長ホルモンの分泌に影響を与える。

効果的な睡眠促進のための4つのヒント

「明らかに寝る時間を過ぎているのに、子どもはまだ遊びたがり、テレビを見たがり、何度言ってもしぶしぶ寝る。

幼児からティーンエイジャーまで、入眠困難は台湾の子供たちによく見られる睡眠現象である。国立台湾大学病院（NTUH）精神科が行った最近の研究によると（注1）、幼稚園から小学3年生まで、台湾の子供の46％が頻繁に不眠症に悩まされ、そのうち34％はよく遅くまで寝ている。

児童福祉連盟文化教育基金会が2008年に実施した調査でも、小4から小6の児童の40％近くが、10代になるまでなかなか寝付けないと感じていた。NTU睡眠センターのシャン・チーユン博士は、「この調査によると、青少年の3つの睡眠タイプのうち、遅寝も10％から20％を占めている」と述べた。

産業界や商業界の環境において、子どもの睡眠を促進することはますます難しくなっている。 夜になっても子どもが寝ない、無理やり寝かしつけなければならないという悪夢から解放されるために、睡眠の専門家は親が以下の4原則を把握することを勧めている：

1. 良質な睡眠は、日中の適切な生活習慣から生まれる。
   日中の睡眠をコントロールし、日中の食事を管理し、日中を利用して運動する。
2. 効果的な睡眠促進のための黄金の30分をつかむ
   音や光を刺激する活動をしない 精神的な努力を必要とする活動をしない 家族の睡眠儀式を確立する 寝る前に胃に負担をかけないように少量の食べ物を食べる 牛乳、小さなビスケットなどは許されるが、夜間の睡眠に影響する頻尿を避けるため、水を飲みすぎないようにする。

3. 子供の睡眠を厳しく禁止する
4. 適切な睡眠空間を作る